План ренировок на набор мышечной массы.

План тренировок таков:

• Понедельник - Грудь, спина
• Четверг - предплечье, бицепс
• Воскресенье - плечи, трицепс

Почему через 2 дня - это оптимально количество дней отдыха, для роста мышц. 1 день мало, а 3 это уже многовато, поэтому 2 дня - самое наилучшее решение.

Подходы, отдых, повторения.

Подходов - 3

Повторений - 8,7,5-6.

Отдых - 3 минуты, 4, 2.

Вес.

По максимуму на подход, чтобы 8 могли максимально, 7 максимально, 5-6 тоже максимально что могли поднять.

Взято с сайта https://iron-health.ru/articles/kak-kachatsya-pyat-dnej-v-nedelyu-stroim-split-sxemu.html

Понедельник - грудь, спина

Грудь

Верх -

Внутренние мыщцы -

Низ -

Спина

Четверг - предплечье, бицепс

Бицепс

Предплечье

И обратным хватом

Воскресенье - плечи, трицепс

Трицепс

Плечи

Позже сделаю и питание для этих тренировок.