План тренировок таков: Почему через 2 дня - это оптимально количество дней отдыха, для роста мышц. 1 день мало, а 3 это уже многовато, поэтому 2 дня - самое наилучшее решение. Подходы, отдых, повторения. Подходов - 3 Повторений - 8,7,5-6. Отдых - 3 минуты, 4, 2. Вес. По максимуму на подход, чтобы 8 могли максимально, 7 максимально, 5-6 тоже максимально что могли поднять. Понедельник - грудь, спина Грудь Верх - Внутренние мыщцы - Низ - Спина Четверг - предплечье, бицепс Бицепс Предплечье И обратным хватом Воскресенье - плечи, трицепс Трицепс Плечи Позже сделаю и питание для этих тренировок.
План тренировок таков:
- Понедельник - Грудь, спина
- Четверг - предплечье, бицепс
- Воскресенье - плечи, трицепс
Почему через 2 дня - это оптимально количество дней отдыха, для роста мышц. 1 день мало, а 3 это уже многовато, поэтому 2 дня - самое наилучшее решение.
Подходы, отдых, повторения.
Подходов - 3
Повторений - 8,7,5-6.
Отдых - 3 минуты, 4, 2.
Вес.
По максимуму на подход, чтобы 8 могли максимально, 7 максимально, 5-6 тоже максимально что могли поднять.
Понедельник - грудь, спина
Грудь
Верх -
Внутренние мыщцы -
Низ -
Спина
Четверг - предплечье, бицепс
Бицепс
Предплечье
И обратным хватом
Воскресенье - плечи, трицепс
Трицепс
Плечи
Позже сделаю и питание для этих тренировок.