Знаю, знаю, здравствуйте!
Самый идеальный совет, который можно здесь дать - как сами пожелаете, но не меньше километра или двух, как я думаю.
Почему?
За это время мышцы успевают разогреться, становятся тёплыми, и разминка после лёгкой утренней пробежки отлично взбадривает организм, как и сам бег.
Не много кто любит бегать по утрам, но те, кто это делают - чаще находятся в тонусе, потом ещё если душ принять хороший - вообще прекрасно.
Но вот не обязательно с утра бегать полумарафон или там 10 километров, да даже 5. Идеально где-то 2-4, с не слишком быстрым темпом, чтобы мышцы не перенапряглись потом.
Уточню, что одно из правильных мест - это резиновое покрытие, которое есть на стадионе, ну или же обычный парк, только не асфальт или бетон, а лесные тропинки.
Горки, которые попадаются, можно либо оббегать, либо нет, как сами пожелаете.
Я сам как раз бегаю где-то почти 4км, но на моем пути 5 горок, и они разных размеров, к тому же - я не люблю медленно бегать, поэтому стараюсь чаще увеличивать темп, но это идет мне на пользу.