Боязнью публичных выступлений мучаются миллионы людей, это одна из самых распространенных проявлений тревоги. Данная фобия может проявляться по-разному: от лёгкого регулируемого волнения до абсолютно парализующего состояния. Многих людей данная проблема понуждает миновать публичных выступлений, даже в случае, если это значительный шаг к самореализации. При помощи подготовки и настойчивости вы сможете преодолеть свой страх.
Проявлять беспокойство и опознавать его в других вполне натурально для человека. В том случае, если ваше тело и ум испытывают тревогу, аудитория это заметит. В соответствии с этим значительно подготовиться перед выступлением, чтобы выйти на сцену уверенным, собранным и готовым. То, что происходит изнутри, проявляется снаружи. Чем отборнее вы понимаете о чем предстоит говорить, тем огромнее вы окунаетесь в данную тему, небольшая вероятность того, что вы допустите ошибку, либо собьётесь с пути. А в том случае, если вы как-никак сбились, то сумеете скоро прийти в себя. Потратьте время на обдумывание вопросов, которые смогут задать слушатели, и подготовьте ответы.
Порепетируйте всю речь несколько раз. По возможности, делать это в пребывании несколько людей, с которыми вам удобно, и попросите их дать вам обратную связь. Также возможно полезно потренироваться с несколько людьми, с которыми вы не так хорошо знакомы. Поразмыслите о том, чтобы записать свою презентацию на видео, чтобы вы смочь посмотреть ее и увидеть возможности для улучшения.
Легкие физические упражнения перед презентацией помогают разогнать кровь и направить кислород к мозгу. Умственные упражнения, с другой стороны, помогают угомонить разум и нервы. Перед выступлением полезно делать разминку. Делать растяжку, чтобы расслабить тело. Лучше всего разминаться перед любым выступлением, так как это помогает повысить функциональный потенциал организма в целом. Кроме всего этого, растяжка повышает результативность работы мышц и улучшает время реакции.
Пейте довольно много воды! Вы когда-нибудь ощущали себя обессиленным за несколько секунд до выступления? Адреналин на фоне волнения перед сценой вызывает пересыхание во рту. Чтобы предотвратить все это, перед выступлением нужно выпить достаточное количество воды. Однако же пейте в меру, чтобы в самый ответственный момент вам не захотелось выйти. Старайтесь миновать сладких напитков и кофеина, так как они владеют мочегонным эффектом и чрезмерно тонизируют, смогут повысить тревожность.
Сосредоточьтесь на своей цели. Одна общая черта людей, испытывающих боязнь перед публичными выступлениями, — это лишняя сосредоточенность на себе и возможности неудачи. Переключите своё внимание на единственную настоящую цель — рассказать что-то ценное для вашей аудитории. Решите, какой прогресс вы желали бы смотреть в своей аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения лиц, чтобы адаптировать свою речь под их поведение.
Преобразуйте негатив в позитив. У нас внутри вечная борьба между мужеством и сомнениями, так что отнеситесь к этому с позитивом.