Всех приветствую, опираясь на вопросы своих знакомых, которые пытаются похудеть я понял, что они в принципе не понимают, что такое дефицит или профицит калорий. И как вообще эти ваши калории считать, что бы понимать сколько нужно есть для похудения.
сразу скажу, всего 2 сервиса, и вы тратя буквально 10 минут в день будете контролировать свои калории без проблем.
Во первых, что бы посчитать калории нужно знать свой вес и рост, далее все просто. Заходим в Яндекс, и набираем «калькулятор калорий» вам подойдёт любой из предложенных в первой строке, и там уже скорее всего можно будет вбить параметры, допустим у меня вес 74кг и рост 181см, вот что мне выдал калькулятор.
Получается что мне необходимо не выходить за пределы 2000 калорий, что бы худеть в неспешном и безопасном для организма режиме. А как тогда понять, сколько калорий вы едите ? Уже для этих подсчетов есть прекрасное приложение Fatsecret, есть на Android и IOS.
И уже непосредственно в приложении просто и гармонично, нажимаем на «завтрак» вбили продукт и вес (чаще всего на упаковках есть граммы продукта, в столовых идентично, но если чаще готовите, прийдется обзавестись весами (желательно). Собственно так вбиваем каждый приём пищи, взвешиваемся каждую неделю, если вес потихоньку уходит, то все хорошо, если стоит на месте, убираем ещё 200 калорий, и ждём следующую неделю.
Худейте просто друзья, всем желаю удачи в начинаниях !