Все 👋! В этой статье мы поговорим о неотъемлемой части нашей жизни - о сне. Как часто? Как долго? Зачем? Разберёмся 👌🏻
Как известно, человек спит одну треть своей жизни, то есть, если мне почти 28 лет, то проспала я уже более 9 лет…
Циклы сна. Один цикл сна включает в себя быстрый и медленный сон. Когда мы засыпаем, мы погружаемся в медленный сон, который в среднем длится полтора часа или 90 минут. Затем медленный сон сменяется быстрым, продолжительность которого 10-20 минут. В этот период сна температура тела человека повышается, сердце начинается биться чаще, дыхание тоже учащается. Человек во время ночного сна проходит около 5 циклов сна.
Зачем мы спим? Сон очень важен для человека, многие его недооценивают. Это не просто отдых, это ещё и время, когда в организме включаются множество функций, о которых мы не знаем, обслуживающих мозг и тело человека. Что касается мозговой деятельности, то не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ведь во время сна мозг помогает принимать нам трудные решения, учиться, запоминать и забывать воспоминания.
Сон упорядочивает и настраивает механизм эмоционального реагирования. Сон также помогает расставить по местам прошлое, будущее и настоящее. Сон также усиливает наш иммунитет, микрофлору кишечника и работу сердечно-сосудистой системы. Вам ещё не хочется спать?
Когда и как спать? Взрослому человеку спать необходимо 7-8 часов в сутки. Исследования показали, что люди, которые спят по 4-6 часов, значительно слабеют со временем. Усталость накапливается постепенно, то есть: если вы будете спать по 6 часов около 2 недель, то к концу этого периода ваша усталость и расстройство организма будут такими же, как если бы вы не спали 48 часов подряд!
Удивительный факт. Человеку трудно оценить свою производительность: если его усталость будет накопительной, и человек будет постепенно терять свою производительность, то он этого просто не почувствует - будет считать себя, находящемся в абсолютно нормальном состоянии.
Как правильно спать?
- Важно соблюдать режим: ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Чтобы сон был здоровым, необходимо стараться не нервничать перед сном.
- Как не затратно, но для здорового сна просто необходимы удобные кровать, матрац и подушка.
Есть дополнения?
Спасибо за прочтение ❤️
Чтобы подписаться на наш канал - жмите СЮДА!
Читайте также: