1. В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного?
- Как обычно -1 балл
- На час позже - 2 балла
- На 2 часа позже - 3 балла
- на 3 часа позже - 4 балла
- на 4 часа позже - 5 баллов
2. Сколько времени вас потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если последнюю неделю вы ложились и вставали, когда хотели?
- Не более 10 минут -1 балл
- 15 минут - 2 балла
- 20-30 минут - 3 балла
- 35-60 минут - 4 балла
- Больше часа - 5 баллов
3. В какие часы вам лучше работается при стандартном трудовом расписании - подъем в 7 утра, отбой - в 11 вечера?
- Утром -1 балл
- Утром и днём - 2 балла
- Утром и вечером - 3 балла
- Днём - 4 балла
- Во второй половине дня и вечером - 5 баллов
4. На какое время вы назначили бы восход солнца, если бы это от вас зависело?
- До 5 часов -1 балл
- 6 часов - 2 балла
- 7 часов - 3 балла
- 8 часов - 4 балла
- 9 часов - 5 баллов
5. Неделю ложились спать и вставали, когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов без будильника. В котором часу откроете глаза?
- До 6.30 -1 балл
- 6.30-6.49 - 2 балла
- 6.50-7.00 - 3 балла
- 7.01-7.10 - 4 балла
- После 7.10 - 5 баллов
6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время предпочтете?
- 8-10 часов -1 балл
- 9-12 часов - 2 балла
- 10-13 часов - 3 балла
- 11-14 часов - 4 балла
- 12-15 часов - 5 баллов
7. Когда ощущаете резкий упадок сил, бываете вялым, сонливым, трудитесь без энтузиазма?
- Только перед сном -1 балл
- После обеда и перед сном - 2 балла
- В послеобеденное время - 3 балла
- После сна и обеда - 4 балла
- Только после сна - 5 баллов
8. В котором часу просыпаетесь во время отпуска?
- До 7 часов -1 балл
- 8 часов - 2 балла
- 9 часов - 3 балла
- 10 часов - 4 балла
- Позже 11 часов - 5 баллов
9. Какой завтрак предпочитаете в первый час после пробуждения?
- Весьма обильный (яичница с беконом и салат или каша, чай со сладостями и бутербродами) -1 балл
- Плотный (яичница или каша; гамбургер или пирожок; сладкий чай с печеньем) - 2 балла
- Умеренный (овощи, 3-4 бутерброда, чай с пирогом) - 3 балла
- Скудный (1-2 бутерброда, крепкий чай или кофе без сахара) - 4 балла
- Символический (стакан сока, чашка кофе с крекером или ломтиком сыра) - 5 баллов
10. В котором часу отходите ко сну во время отпуска и в праздники?
- До 22 часов -1 балл
- 22-23 часов - 2 балла
- 23-24 часов - 3 балла
- До часа ночи - 4 балла
- После часа ночи - 5 баллов
11. На сколько раньше ляжете, чтобы выспаться перед экзаменом, защитой диссертации, публичным выступлением, ответственными переговорами?
- Как обычно -1 балл
- На 30 минут - 2 балла
- На час - 3 балла
- На 2 часа - 4 балла
- Более 2 часов - 5 баллов
12. Как встаёте утром?
- Без проблем -1 балл
- Почти всегда легко - 2 балла
- Когда как - 3 балла
- Обычно просыпаюсь с трудоми - 4 балла
- Очень тяжело - 5 баллов
Подсчитаем баллы:
- 12-23 балла. Типичный "жаворонок" (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой режим вызовет нарушение биоритмов - десинхроноз, способствующий внутренним заболеваниям.
- 24-30 баллов. Умеренный "жаворонок" -умеренно-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у и типичных "ранних пташек". И всё же не переоценивайте запас прочности своего организма - переход на ночной образ жизни выбьет вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.
- 31-39 баллов. "Голубь" (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако и резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.
- 40-47 баллов. Умеренная "сова" (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову. когда офис уже закрывается. Не ломайте себя - найдите работу по свободному расписанию.
- 48-60 баллов. Типичная "сова" (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полётов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: "Природу легче всего подчинить, повинуясь ей".