Опущение или выпадение матки возникает когда мышцы и связки таза, становятся слабыми и вялыми, что приводит к выпадению матки из ее обычного положения. Оно может быть вызвано возрастом, ожирением или частыми родами.
В йоге есть упражнения, которые способны подтянуть нужную область тазовой области и скорректировать положение матки.
В этой статье я перечислю самые эффективные упражнения и подробно расскажу как правильно их выполнять, первая асана:
1. Супта вирасана.
Супта вирасана, помимо того, что она полезна для органов малого таза, так же полезна для людей, которые много времени проводят на ногах, в этой позе ноги отдыхают и омолаживаются, полезна для сердца, устраняет менструальные боли, растягивает живот, спину и талию, снимает ревматизм и боль в спине.
Прежде, чем сесть в супта вирасану, необходимо отстроить вирасану:
Опуститесь на колени, разведите ступни на расстояние около 50 см друг от друга, так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Поместите ягодицы на пол.
2. Супта Падангуштхасана
Поза выравнивает область таза, за счет расслабления нижней части спины, снимает боли в спине, предотвращает грыжи, укрепляет тазобедренный сустав, тонизирует нижний отдел позвоночника.
3. Прасарита Падоттанасана
Встаньте широко раздвинув ноги, с выдохом наклоняйтесь вперед, поставьте руки в одну линию со стопами. Равномерно распределяйте вес между стопами, женитесь макушкой к полу, вытягивайте спину, расслабьте поясницу. Согните локти на 90 градусов и разверните их назад.
Польза асаны: снимает депрессивные состояния, успокаивает мозг и нервную систему, снижает кровяное давление, устраняет боль в пояснице, укрепляет коленный сустав и делает его эластичным, тонизирует органы брюшной полости.
4. Четвертая поза очень действенна, но возможно встать в нее с первого раза не выйдет, для ее успешного выполнения необходимо уметь держать баланс - Ардха Чандрасана:
На начальном этапе вы можете практиковать данную позу у стены, чтобы не заваливаться, а так же вы можете использовать стопку книг или специальный блок для йоги, и ставить опорную руку на них, в дальнейшем опуская руку все ниже и ниже.
Техника выполнения: исходное положение прямая стойка, поверните правую ногу вправо, параллельно стене и слегка поверните левую ногу на право. Согните правое колено и помещайте правую ладонь на пол (блок или стопку книг), поднимите левую руку. Выпрямите правую ногу, поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Удерживайте позу 20 минут. Повторите с другой стороны.
Польза: вращает и сгибает позвоночные суставы, удерживая спинные мышцы эластичными, тонизирует все суставы нижней части спины, исправляет косоплечие, улучшает кровообращение в ногах, исправляет выпадение матки.