Меньше знаешь, крепче спишь. Но мало у кого так получается. Через 30 лет психотерапия захлебнется от тревожных запросов. Возможно, к тому времени человечество найдёт максимально конструктивные механизмы совладания с тревогой. Пока же, каждый справляется сам, опираясь на накопленные способы или поддержку психолога. ⠀ ⠀Меньше знаешь, крепче спишь. Но мало у кого так получается. Через 30 лет психотерапия захлебнется от тревожных запросов. Возможно, к тому времени человечество найдёт максимально конструктивные механизмы совладания с тревогой. Пока же, каждый справляется сам, опираясь на накопленные способы или поддержку психолога. ⠀ ⠀
Что сейчас мы знаем о тревоге и поведении человека в ней:
✔ тревога перед действительно волнующим событием - нормальна. Тревожность, как ваш постоянный спутник - нет;⠀⠀
✔ тревога заставляет нас избегать (сначала отдельных пунктов жизни, а в последствии - и всей жизни);⠀⠀
✔ для совладания с тревогой мы придумываем ритуалы и охранительное поведение - правильные мысли, порядок действий и т.д. Но дело в том, что ритуал не работает как надо, а в итоге становится сильнее наших собственных выборов и желаний;⠀⠀
✔ тревога часто проявляет себя на уровне тела. Каждый из нас знает свои "симптомы" - бессонница, переедание, пот, медвежья болезнь, дрожь и т.д. Мы пытаемся "взять себя в руки", иногда в прямом смысле слова - вцепиться руками во что-то. Но это тоже не работает. Вспомните, как болит голова после такого тревожного напряжения или мышцы шеи и плеч. Как будто мы сбросили с себя тяжелый груз;⠀⠀
✔ тревога относительно безопасна. Можно тревожиться хоть до 100 лет);⠀⠀
✔ выбор всегда за нами;⠀⠀
✔ любые конструктивные действия, направленные на умение проживать тревогу лучше, чем бездействие - книги-руководства, медитации, помощь психолога, обучение дыханию по методу БОС.⠀⠀ ⠀⠀
А зачем же что-то делать с тревогой, если все вокруг тревожатся и если она безопасна? ⠀⠀
Тревога разрушает отношения. Никто не может выносить чужую тревогу непрерывно. Заложники часто только дети. Помните, тревогу нельзя побороть, нельзя перестать тревожиться (это доступно очень маленькому проценту людей и определено генетически). Но тревогу можно научиться выносить, не теряя связь с собой, с окружающим пространством и не поддаваясь её стремлению закружить тебя вихрем. Как бы вы тремя словами описали человека, который научился не разрушаться от тревоги? Например, мой вариант - надежный, предсказуемый, веселый.
Прием для избавления от тревоги
Отлично помогает «метод самурая». Он работает практически со всеми волнующими ситуациями: экзамен на права, свадьба, поход к врачу, публичное выступление, собеседование на работу и т.д. Что самое страшное может произойти? Представьте это в красках, со всеми подробностями, как будто это уже случилось.
Переживите в своём воображении - что вы почувствуете, что скажут люди, какие мысли будут в вашей голове? Все, что сможете представить. Желательно, даже с перебором. Побудьте в этом. Проживите. Прострадайте. Со всей силой чувств. Это поможет изучить свой страх, пристально посмотреть на него и почувствовать, что ты сильнее. Осознать, что ты готов к любому ходу событий и сможешь их принять. Часто этого достаточно, чтобы обрести силу и опереться на неё.
Начать работу с психологом Фонда просто: позвоните нам на горячую линию, и мы все устроим.
Понравилась статья?
Поставьте 👍 и подпишитесь 🙏
Еще больше полезной информации:
Инстаграм фонда «Огромное сердце»
Сайт фонда «Огромное сердце»
Горячая линия фонда «Огромное сердце»
8 (800) 350-57-85 | с 8:00 до 22:00
Помощь взрослым онкобольным и их близким
Важно:
✅ Наши статьи носят информационный, а не рекомендательный характер
❗ Каждый случай индивидуален, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, возможны противопоказания
Читайте также:
Не дают направление 057-у? Рассказываю, как его получить