Каждый время от времени мог замечать, что зрение немного подводит. То плохо начинаете видеть вдаль, то наоборот вблизи, то все вместе. Хотя на утро или просто спустя время все нормализуется само собой. Это конечно может зависеть от давления, а может и из-за офтальмологических заболеваний. В таких случаях нужно обратиться к врачу. Но в некоторых случаях специальные упражнения помогут вернуть остроту зрения. О таких упражнениях и будет идти речь. Но помните! Если у вас появились проблемы с глазами, в любом случае сходите к профессионалу.
Основные причины ухудшения зрения
1. Большая нагрузка на зрительный аппарат
Такая нагрузка может быть в следствии многих причин. Издержки профессии, постоянное использование смартфона абсолютно везде где только можно (дома, в перерывах на работе, даже на ходу). В сочетании со всеми факторами быстрая утомляемость глаз гарантирована.
2. Неправильное питание
Неправильное и несбалансированное питание негативно влияет на состояние всего организма. Многим известно, что для поддержания хорошего зрения необходимы витамины А, Е, группы В, Омега-3, цинк, медь, селен и другие макро- и микроэлементы. Однако, редкое или наоборот слишком частое употребление витаминов не улучшит значительно состояние здоровья глаз.
3. Недостаток физической активности
Наш организм - сложная система, в которой все взаимосвязано. Удивительно, но регулярные физические упражнения (даже обычная активная ходьба), помогут сохранить здоровье лучше, чем редкая гимнастика для глаз. Дело в том, что результат постоянных глазных тренировок сохраняется всего около 2-3 недель. В то же время, всего 40 минут физической активности каждый день помогут улучшить и общее состояние, и поддержать здоровье глаз.
4. Наследственность
Предрасположенность к ухудшению зрения наследуется также, как и другие заболевания. Если у ближайших родственников были проблемы с глазами, то и у человека существует повышенный риск развития этих болезней. Таким людям особенно важно соблюдать режим нагрузки на глаза, по мере возможностей поддерживать свое здоровье и регулярно наблюдаться у офтальмолога.
Чем полезны упражнения для глаз
Гимнастика помогает восстановить тонус мышц и сама по себе является профилактикой развития офтальмологических заболеваний. Регулярное выполнение упражнений для зрения улучшает состояние зрительного аппарата и стабилизирует остроту зрения.
Преимущества гимнастики:
- Насыщение тканей кислородом
- Укрепление глазных мышц
- Уменьшение отеков
- Нормализация обмена веществ в клетках
- Снижение утомляемости
Упражнения для глаз
Упражнение "шторки"
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение "смотрим в окно"
Смысл упражнения фокусировать взгляд сначала вблизи, а затем вдаль. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на объект, что ближе. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разно удаленных объектах.
Упражнение "большие глаза"
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Массаж
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Гидромассаж
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке - промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнения "Стреляем глазами"
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить
- После каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- Зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- Следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- При постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
Так же нужно помнить, что гимнастика для глаз является лишь дополнением к лечению. Чтобы восстановить зрение нужно вовремя обратиться к офтальмологу и следовать его рекомендациям.