Почему проявление силы может различаться между упражнениями выполняемыми в стабильных и не стабильных условиях?

Почему проявление силы может различаться между упражнениями выполняемыми в стабильных и не стабильных условиях. Несмотря на то что об этом редко кто говорит, тем не менее, проявление силы может различаться между стабильными и нестабильными условиями. Например, если мы делаем жим лежа в машине Смита, мы улучшим наш жим лежа 1ПМ в машине Смита . При этом мы также увеличим наш 1ПМ в жиме штанги лежа со свободным весом, однако в меньшей степени. При этом мы также увеличим наш 1ПМ в жиме гантели лежа, хотя и в еще меньшей степени. И наоборот, если мы делаем жим лежа с гантелями ,то мы улучшим наш жим лежа 1ПМ с гантелями, мы также увеличим наш жим штанги и жима лежа 1ПМ, хотя в меньшей степени, и мы также увеличим жим в машине Смита 1ПМ, хотя в еще меньшей степени. По факту мы видим, что существует определенный "спектр" стабильности условий жима лежа. А именно ,Если мы тренируемся в стабильных условиях делая жим лежа на машине Смита, то как правило, улучшается сила конкретно в стабильных условиях .С другой стороны, если мы тренируемся с небольшой стабильностью (делая жим гантелей лежа),то мы, как правило, увеличиваем силу в менее стабильных условиях. Почему это происходит? Когда мы впервые нагружаем наши мышцы в нестабильных условиях, например, при выполнении жима лежа с гантелями, то это вызывает большую вовлеченность мышц-антагонистов (мышц препятствующих работе агонистов) и стабилизирующих мышц синергистов . Первоначально мышцы-антагонисты противоборствующие агонистам фактически препятствуют нашей способности поднимать рабочий вес, сопротивляясь движению. Напротив, наши мышцы синергисты оказывают стабилизирующее действие и помогают тем самым нам сохранять равновесие. После того, как мы некоторое время поделаем жим лежа с гантелями, то мы вдруг сможем отметить, что произошло улучшение координации и равновесие стало сохранять легче, что в свою очередь позволяет нам снизить участие мышц антагонистов одновременно увеличивая участие стабилизирующих мышц синергистов . Это уменьшает сопротивление движению, и мы тем самым проявляем большую силу, которую мы воспринимаем как "очень большой" прирост силы. В первые дни тренировок в жиме гантелей мышцы агонисты на самом деле не так сильно улучшают свою способность производить силу , как это может нам показаться несмотря на увеличение 1ПМ в жиме гантелей и только в дальнейшем, когда мы научимся координировать движение в жиме гантелей мы сможем по настоящему нагружать агонисты. И наоборот, когда мы используем машину Смита для выполнения жима лежа, мышцы антагонисты и стабилизирующие мышцы синергисты практически не задействованы, и поэтому большая часть прироста силы, которая наблюдается в ходе жима лежа в машине Смита происходит непосредственно от перегрузки агонистов . Эта перегрузка мышцы агонистов может привести к увеличению максимальной силы ,зависящей от различных механизмов (включая увеличение размера мышц, жесткость сухожилий, сот латеральной трансмиссии и произвольной активации). Само собой, при переходе к упражнениям требующим большего проявления балланса,таким как жим штанги лежа или гантелей ,то прирост силы полученный в ходе тренировки в машине Смита будет переносится не так хорошо, как мы могли бы ожидать, просто потому, что мы еще не научились правильно координировать наши мышцы антагонисты и стабилизирующие мышцы синергисты . Подводя итог можно сказать, что прирост силы специфичен для тренируемого движения даже если формально оно вовлекает одни и те же группы мышц, так как прирост силы также зависит от условий в которых выполняется движение, а именно от степени стабильности. По этой причине ,когда мы тренируемся в не стабильных условиях , мы улучшаем координацию и равновесие, уменьшаем вовлеченность наших мышц антагонистов, тем самым проявляем большую силу, которую мы воспринимаем как "большой" прирост силы в тренируемом упражнении (несмотря на то, что данный прирост силы будет плохо переносится на более стабильные упражнения). Когда мы тренируемся в стабильных условиях ,то большая часть прироста силы происходит именно от перегрузки мышц агонистов. Данная перегрузка мышц агонистов вызывает увеличение максимальной силы зависящей от различных механизмов, однако увеличение силы не будет иметь хороший перенос, как мы могли бы того ожидать на менее стабильные условия , просто потому, что мы не научились координировать мышцы антагонисты и синергисты.