Как ни грустно это сознавать, но люди не молодеют, и с каждым годом возраст вносит в работу организма все больше корректив. Тусовки ночами напролет уже не даются так легко, под глазами появляются заметные морщины, а вредная еда заставляет столкнуться с последствиями, о которых вы раньше не задумывались.
Да, старость неизбежна, но ее приход можно замедлить если следовать 7-и простым привычкам, которые нужно завести всем после 30 лет.
№1. Следите за сном
Полноценный сон — одна из важнейший потребностей нашего организма. От регулярного недосыпа накапливаются усталость и стресс, которые в долгосрочной перспективе обязательно ударят по здоровью. Темные круги под глазами, плохая кожа, постоянно чувство разбитости станут вашими верными спутниками. Поэтому спите хорошо и, что самое главное, ложитесь вовремя.
№2. Придерживайтесь здорового питания
От жирного и мучного появляется лишний вес, жаренное на подсолнечном масле содержит канцерогены, обилие сладкого сказывается на коже и разрушает зубы. Это не значит, что нужно радикально отказаться от всего вышеперечисленного, но точно стоит следить за тем, что и в каких количествах вы едите.
Больше овощей, готовка на пару, морепродукты в меню — это не менее вкусно, но еще и полезно. С полноценным рационом вы будете получать достаточно витаминов и микроэлементов, станете реже болеть, появится больше энергии для профессиональных и личных достижений.
№3. Займитесь физкультурой
Без регулярных физических нагрузок о здоровом теле не может идти и речи. Упражнения поддерживают ваши суставы, держат мышцы в тонусе, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Причем с головой погружаться в спорт вовсе не обязательно, даже легкого фитнеса, йоги или пробежек уже будет достаточно для благотворного эффекта. Главное — заниматься регулярно.
№4. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Нет худшего врага для вашей кожи, чем ультрафиолет, об этом говорит не одно научное исследование. Солнечные лучи не только приводят к ее преждевременному старению, но и повышают риск развития онкологических заболеваний, в частности, меланомы. Поэтому возьмите в привычку пользоваться солнцезащитным кремом на всех открытых участках кожи вне зависимости от погоды летом. Кремы лучше выбирать с показателем SPF 50, как наиболее эффективные.
№5. Ухаживайте за кожей
Одного солнцезащитного крема, чтобы сохранить презентабельный вид вашей кожи, будет мало. Мужчинам, как минимум, стоит озаботиться еще очищением (подойдет почти любой гель для умывания) и периодическим увлажнением лица. Для женщин хорошие средства против морщин, витамины, маски тоже не будут лишними.
№6. Пейте достаточно воды
Этот совет кажется примитивным, но на деле большое количество людей не получает достаточно жидкости в течение дня. Даже легкое обезвоживание в перспективе может привести к сухости кожи, сгущению крови, дерматитам, камням в почках и другим проблемам, с которыми вы точно не захотите иметь дело. Так что не забывайте регулярно пить в течение дня, особенно в жару и во время физических нагрузок.
№7. Поддерживайте психическое здоровье
Длительный стресс способен сильно подкосить организм, убить иммунитет и угробить здоровье. Важно не перерабатывать, вовремя отдыхать, развлекаться, менять обстановку, вести социальную жизнь, приносящую приятные эмоции. А при наличии проблем, которые не удается решить самостоятельно, без малейшего стыда следует обращаться к психологу или психотерапевту.