Несмотря на то, что мозг часто называют главным органом, большинство людей не задумывается о его здоровье. Ваш мозг занят 24/7, получая и интерпретируя сообщения от вашего тела и окружающей среды. Он одновременно сортирует и сохраняет эти данные, отправляя команды по всей вашей системе, чтобы вы были живы и в безопасности.
Способы улучшить здоровье мозга.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить этот орган и обеспечить оптимальное здоровье. Вот лишь несколько способов улучшить физическую форму мозга.
1. Придерживайтесь диеты, полезной для мозга.
Когда вы следуете здоровой диете, состоящей из нежирного мяса, свежих фруктов и овощей, злаков, молочных продуктов и полезных жиров, все ваше тело получает пользу. Как и другим вашим органам и жизненно важным системам, вашему мозгу необходимы витамины и минералы для оптимального здоровья и работоспособности.
Хотя рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров и исключить трансжиры из своего рациона, вам все же нужно немного здоровых жиров, чтобы смазывать клетки и органы.
Не забывайте о незаменимых жирах в ежедневных приемах пищи. Вы можете насладиться рыбой и другими видами морепродуктов, растительными маслами, орехами и семенами. Ваш мозг нуждается в незаменимых жирных кислотах для формирования и управления нейротрансмиттерами.
2. Тренируйтесь.
Знаете ли вы, что посещение тренажерного зала или занятия дома также могут способствовать укреплению мозга? На первый взгляд, вы можете увидеть результаты в тонусе и силе мышц, если регулярно занимаетесь спортом. Тем не менее, упражнения также улучшают здоровье ваших внутренних органов, в том числе мозга.
Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и высвобождают жизненно важные белки для здоровья нейронов и хорошей работы мозга. Регулярные тренировки выделяют эндорфины и дофамин, которые отвечают за повышение настроения.
3. Отвлекитесь от технологий.
Да, наш мир действительно зависит от технологий для многих наших повседневных задач, таких как работа и образование. Тем не менее, вы можете легко измотать свой разум. В одном исследовании было обнаружено, что люди тратят 5 часов в день на свой смартфон. Это даже не считая часов, потраченных на просмотр телевизора или прослушивание музыки.
У вас будет больше времени заниматься физическими упражнениями и фитнесом, если вы сократите время, затрачиваемое на современные технологии.
Сделайте перерыв, чтобы поговорить с близкими и друзьями лично. Сходите на прогулку или найдите интересную книгу для чтения.
4. Полноценно спите.
Вам необходимо высыпаться каждую ночь. Ваш мозг выполняет множество «домашних» задач, пока вы спите. Он удаляет накопившиеся токсины и выполняет другие омолаживающие задачи.
Поскольку все люди разные, потребности во сне могут варьироваться от человека к человеку. Однако, согласно исследованиям, большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Молодым людям может потребоваться немного больше, а пожилым - немного меньше.
Постарайтесь сделать свою спальню максимально темной и комфортной, свободной от техники.
5. Делитесь историями.
Задолго до того, как первые люди преобразовали свои языки в письменную форму, они полагались на рассказывание историй. Устная история, традиции и жизненные уроки передавались из поколения в поколение. Таким образом, эти истории поддерживали их мозг в активном состоянии и позволяли им сохранять свою жизнь и культуру.
Чтобы рассказать историю, вы должны помнить персонажей и события. Согласно исследованию, ваш мозг, и мозг ваших слушателей синхронно реагирует, когда вы рассказываете историю. С помощью МРТ исследователи обнаружили, что неотъемлемые части мозга загораются, когда рассказчик и слушатель рассказывают хороший рассказ.
Если вы прожили достаточно долгое время, у вас, вероятно, есть увлекательные истории и анекдоты, которыми вы можете поделиться с другими. Вы также можете развить свои творческие способности и придумать веселые и захватывающие истории, чтобы рассказать своим детям или внукам. Это занятие полезно для тренировки мозга и является идеальным средством связи.
6. Узнайте что-то новое.
Разве этот мир не был бы скучным, если бы ваши знания и навыки никогда не изменялись? Все дело в росте и расширении вашего мира.
Избавьтесь от скуки и решите узнавать что-то новое каждый день. Прочтите книгу или подумайте о том, какие навыки обучения вы всегда хотели опробовать. Возможно, вы не будете Бетховеном или Леонардо да Винчи, но вы все равно сможете весело провести время, научившись играть на пианино или нарисовать приличную картину.
7. Попробуйте медитацию.
Иногда вашему разуму нужно время, чтобы расслабиться. Хронический стресс может не только повлиять на ваше физическое здоровье, но также может нанести ущерб вашему психическому благополучию. Стресс может повлиять на префронтальную кору головного мозга, что может привести к психическим заболеваниям и другим расстройствам мозга.
Все, что вам нужно, - это тихое и удобное место, чтобы сесть, расслабиться и дать волю своему разуму. Когда на ум приходят праздные мысли, вы признаете их и отпускаете с миром.
Медитация - полезный инструмент, позволяющий вашему мозгу отдохнуть, отфильтровать негативные мысли и усвоить позитивные утверждения. Даже если вы медитируете 15-20 минут в день дома или в перерыве на работе, вы заметите улучшения. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь создать настроение для медитации.
8. Играйте в игры и головоломки.
Для вашего мозга нет ничего более полезного, чем увлекательная игра. Загадки и другие «головоломки» существуют с самого начала существования мира. Игры варьируются от Древнего Египта, Рима и Китая до культового кроссворда, изобретенного Артуром Винном в 1913 году.
Когда вы в последний раз ломали голову над головоломкой? Вы можете купить целые книги с кроссвордами, судоку и другими головоломками в большинстве магазинов. Если у вас нету денег, то вы можете установить бесплатные приложения на свой смартфон. В этом случае пункт 3 не действует, так как вместо бездумного серфинга в Интернете и просмотра телеканалов вы думаете над тем, как решить головоломку.
9. Прочтите хорошую книгу.
Погрузиться в хорошую книгу - всегда удовольствие. Вы можете не только почерпнуть ценную информацию из научно-популярных книг, но и использовать книги для получения новых навыков и хобби. Вы можете выучить новый язык, чтобы достичь отличной подготовки.
Художественная литература также играет важную роль в работе вашего мозга. Когда вы читаете романы и другие художественные произведения, это расширяет ваше воображение. Вы должны использовать свой разум, чтобы оживить персонажей и действия. Кроме того, заядлый читатель может стимулировать мозг развивать навыки письма.
10. Измените свой распорядок дня.
Вы устали делать одно и то же изо дня в день? Может быть, это способ вашего мозга сказать вам, что вам скучно и вам нужно что-то менять. Конечно, в повседневной жизни необходимо множество распорядков, но вы можете бросить вызов своему разуму, немного изменив ситуацию.
Подумайте о небольших изменениях в своем распорядке дня, которые улучшат ваш разум. Если вы привыкли пить горячий кофе каждое утро, как насчет чашки травяного чая? Почему бы не добавить что-нибудь модное в свой гардероб? Вместо того, чтобы заказывать то же блюдо в любимом ресторане, попробуйте новое блюдо.
Изменения не обязательно должны опустошить ваш банковский счет. Небольшие изменения в вашем распорядке могут вывести вас из колеи. Вы будете поражены вдохновением, которое вы можете почувствовать, просто занимаясь чем-то другим.
Вывод.
В этой жизни у вас только один мозг, поэтому вы должны о нем позаботиться. Хорошая мозговая форма включает в себя ежедневную занятость ума. Чем больше вы тренируете свой мозг, тем больше шансов, что у вас будет острый ум в старшие годы.