Если у вас в семье есть подросток (мальчик или девочка - неважно), обратите внимание, что он ест - больше гамбургеров, картошки фри и чипсов, или фрукты и овощи? Нездоровое питание в период полового созревания замедляет развитие и приводит к набору веса, и, как следствие личностным комплексам.
Даже если полностью отказаться от фастфуда невозможно, постарайтесь ввести в рацион ребенка необходимые витамины для полового созревания.
Полезные продукты для подростка в период полового созревания
Вопрос о начале и конце полового созревания спорен.
Считается, что этот сложный период для детей варьируется от 10 до 17 лет, а продолжительность строго индивидуальна. И сегодня для подростков характерно т.н. ускорение - состояние ускоренного полового созревания и физического развития (быстрое прибавление в весе и росте).
А из-за всех бушующих гормонов и ускорения, которые могут привести к физическому истощению, ослаблению иммунитета и другим нарушениям здоровья, детям нужна богатая витаминами пища, особенно витаминами С,В, Е, фолиевой кислотой, кальцием.
Важно для роста и набора мышечной массы
Подросткам нужна хорошо сбалансированная диета, включающая больше постного и чистого мяса, рыбы, бобовых, молочных продуктов, цельнозерновых и, конечно же, большого количества фруктов и овощей.
ВАЖНО! Колбасы и жирное мясо более вредны для детей, потому что они забивают организм жирами, которые он не может переработать.
Подростки также испытывают большую потребность в белке, минералах и железе из-за быстрого увеличения мышечной массы и быстрых гормональных изменений.
В раннем возрасте важно сформировать у ребенка привычку к здоровому питанию, которая защитит его в будущем от расстройств пищевого поведения, наиболее распространенными из которых являются анорексия и булимия, переедание, ожирение, ведущее к нездоровому питанию, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Меньше сладкого
Убедитесь, что ваш ребенок в период полового созревания потребляет меньше сладостей, которые содержат вредные калории и не содержат питательных веществ.
Больше активности
И не менее важно приучить подростка заниматься спортом, потому что физическая активность оказывает наибольшее положительное влияние на общее развитие детей в период полового созревания (рост, укрепление тела, преодоление перепадов настроения и бушующих гормонов, поддержание нормального веса и т. д.
Также читайте:
Фото ЯндексКартинки