Калории – это единицы, измеряющие энергию в организме. Для того чтобы быть здоровым и сильным, мужчина должен получать их определённое количество в день. Сколько же?
Что такое калории и сколько их необходимо мужчине в день?
Калории используются для того, чтобы описать, сколько именно энергии ваше тело получает от той или иной пищи. Предназначение калорий – предоставлять энергию не только для выполнения физических нагрузок, но и для другой работы организма (в неё входит даже сон).
«Калория — это количество тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия». При этом атмосферное давление должно быть стандартным.
Обратите внимание! Калория – это базовый показатель энергии. Чтобы определять энергетическую ценность того или иного продукта, используется такая единица, как килокалория (ккал). Она характеризует величину энергии, требующуюся для нагревания уже кило воды.
Калории следует характеризовать как энергию, предназначенную либо для немедленного расходования организмом, либо для сохранения про запас.
На оптимальное число получаемых калорий помимо пола влияют такие факторы, как возраст, а также степень ежедневной активности.
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ и устранить причину лишнего веса используйте биодобавку Product SV. Препарат снижает аппетит и притупляет чувство голода, усиливает действие диет, нормализует пищеварение. Способствует регулированию функции эндокринной системы.
Для мужчин не младше 19 и не старше 30 лет рекомендуется получать:
- Если вы малоподвижны — 2400 ккал.
- Умеренно активны — до 2800.
- Очень активны — около 3000.
Мужчинам от 31 года до 50 нужно:
- Для малоподвижного — 2200.
- Умеренно подвижного — 2400.
- Активного — не более 3000.
Мужчинам старше 50 необходимо:
- Малоподвижным — около 2000 ккал.
- Средней степени активности — 2400.
- Активным — 2800.
Важно! С возрастом требуемое количество калорий уменьшается, поскольку метаболизм организма мужчины осуществляется медленнее и его телу нужно меньше пищи. Другим фактором, влияющим на нужную величину энергии, является снижение активности организма.
Расчёт требующегося числа может осуществляться следующим образом. Сайт gkb4.by указывает, что «для этого учитывается основной обмен и коэффициент физической активности» (https://gkb4.by/muzhskoe-zdorove/skolko-kalorij-v-den-nuzhno-upotreblyat-muzhchine.html).
Первый показатель обозначает число энергии, расходуемой вашим организмом на базовые процессы его жизнедеятельности (дыхание, обмен, а также кровообращение). Коэффициент же определяется в зависимости от характера труда.
Вот пример расчёта для мужчин не старше 29 лет: необходимо массу тела умножить на 0,063, прибавить 2,9, умножить получившееся число на 240 и на КФА.
Требуемое число килокалорий мужчинам, желающим набрать либо сбросить вес
Всё зависит от возраста. Чтобы набрать, в среднем будет требоваться около 3000 в день. Чтобы похудеть, нужно сократить рацион до 500 ккал: обычно необходимо от 1800 ккал до 2400 в зависимости от активности образа жизни.
Таким образом, количество потребляемых калорий необходимо учитывать, чтобы сохранять свой организм здоровым.
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!