Как быстро победить накатывающий на Вас стресс?
Согласитесь, что это очень актуальный вопрос для многих, в том числе и для тех, кто проводит публичные выступления или собирается их проводить. Особенно в наше - такое непредсказуемое время. Решение есть. И сегодня мы об этом поговорим!
Из этой статьи вы узнаете:
- Что помогало Президенту США Джону Кеннеди в тяжелых ситуациях?
- Как в Японии справляются со стрессом, даже если он тянется бесконечно?
- Почему слоган “Сделай паузу - скушай Твикс” не так далек от истины?
- Китайская медитация “Зеленый туман”, которая снимает тревогу за пару минут
- Лучшее лекарство от стресса, нацеленное на долгосрочное счастье во всех сферах жизни
Почему эмоциональное состояние так важно?
Дело в том, что аудитория очень тонко чувствует настроение оратора и крайне важно быть в отличном эмоциональном состоянии. Именно тогда мы наиболее убедительны и можем с блеском доносить до окружающих свои мысли.
Распространенная фраза о том, что “все болезни от нервов и только некоторые от удовольствия” появилась совершенно не случайно. Каждому из нас хочется быть в прекрасной эмоциональной форме, а она напрямую зависит от уровня переживаемого нами стресса.
Горький опыт, который все изменил...
Как-то я проводил один важный онлайн-семинар. По моим ощущениям всё прошло просто хорошо. Однако мои знакомые присутствовавшие на этом вебинаре сказали, что я был не такой как обычно. По их словам, у меня не было драйва и высокой энергетики, которые обычно сопровождают мои выступления. У них даже сложилось впечатление, что у меня что-то произошло.
На самом деле, они недалеко ушли от истины, именно так и было. В этот день накануне вебинара я узнал о страшном диагнозе, который врачи поставили моей маме. Конечно эта новость просто шокировала меня и сильно выбила из колеи.
Все мысли были только об этом - что делать, как помочь, как исправить эту ситуации. Эти и подобные им вопросы постоянно крутились у меня в голове.
И мое состояние на семинаре передалось слушателям. Тогда я стал искать способы, которые помогут справиться с переживаемым стрессом, несмотря ни на что. Самые интересные я применял лично для себя.
10 проверенных способов победить стресс
И сейчас хочу поделиться с Вами несколькими эффективными, проверенными на практике личным опытом, способами сохранять нужное эмоциональное состояние несмотря на переживаемый стресс.
- Итак, представьте, что Вы заглядываете в своё будущее и смотрите на выводящую Вас сейчас из себя ситуацию со стороны. Задайте себе вопрос: а будет ли это меня также тревожить через полгода, год, 10 лет? Если ответы отрицательные, зачем впустую волноваться и переживать? Отличный вариант - сделать несколько глубоких вдохов - выдохов и постараться забыть то, что Вас так взволновало.
- Шикарно помогает составление плана по решению накатывающей на вас проблемы. Запишите (обязательно от руки, а не на компьютере!) возможные варианты её решения. Причём укажите, как собственные мысли, так и то, как в аналогичной ситуации поступали другие люди, которые раньше уже успешно справлялись с подобными проблемами. Осознание того, что у вас есть письменный план по решению проблемы однозначно снизит ваш стресс.
- Очень важно научиться принимать душой и сердцем то, что вы, увы, никак изменить не можете. Вспомните историю 35-го Президента США Джона Кеннеди, в кабинете которого якобы висела следующая молитва “Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что изменить мне по силам. И, пожалуйста, дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого”.
- От души прокричитесь! Только ни в коем случае не на своих друзей и близких (они-то скорее всего не виноваты в том, что у вас стресс?), а в одиночестве. Участница одного из моих тренингов как-то делилась своим опытом: когда она едет в машине и начинает ощущать приближение стресса, то поступает следующим образом - закрывает окна, врубает на полную музыку и орёт как сумасшедшая. Результат - мгновенное улучшение эмоционального состояния.
- Кстати, пение (как и прослушивание) любимых песен - это тоже отличный способ победить стресс. Великолепный вариант - караоке. Именно поэтому оно так популярно в Японии, где люди практически 24/7 живут в стрессе! Шикарно работает и хоровое пение.
Кстати, вот в этой статье мы подробно разбираем, как выступать публично, несмотря на первобытный страх.
- Остановитесь, сделайте паузу и скушайте ТВИКС (шутка). Вместо ТВИКСа займитесь делами, которые расслабляют Вас и доставляют Вам удовольствие. Это может быть чтение книг, прослушивание любимых музыкальных композиций, приём теплой ванны - в общем речь о том, что снимает у Вас нервное напряжение и помогает расслабиться.
- Медитируйте! Регулярные медитации (ключевое слово - РЕГУЛЯРНЫЕ) - прекрасный способ вернуть спокойствие и уверенность в себе. Самый простой вариант разработан китайскими мастерами боевых искусств. Он называется “Зеленый туман” и за считанные минуты расслабляет все тело. Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас приятный зеленый туман. Представьте, как вы медленно его вдыхаете, он окутывает ваши легкие и распространяется по всему телу до кончиков пальцев. И точно так же уходит при выдохе унося с собой стресс и тревоги. 4-5 глубоких вдоха всей диафрагмой и вы как новенький!
- Физическая активность поможет Вам! Всё, что угодно - плавание, бег, аэробика, даже простая прогулка по парку - это то, что отлично справляется со стрессом.
- Прекрасный способ - выговориться по достающей Вас проблеме. Это может быть друг, знакомый, которому Вы доверяете и который готов потратить на Вас время. Это можно сделать и за деньги - обратившись, например, к профессиональному психологу. Кстати, в разгар пандемии на АВИТО появилось множество объявлений, предоставляющих услуги под названием “Слушатель” или “Внимательный слушатель”. И вполне за адекватные деньги.
- Творите добро вокруг Вас! Это научный факт, что люди, занимающиеся благотворительностью, чувствуют себя значительно лучше. Благодарность и отдаяние - лучшее лекарство и способ обрести счастье.
Решение всегда есть!
Разумеется, этот список далеко не окончательный. И каждый из Вас вполне может дополнить его ещё какими-то способами.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, а какие способы победить стресс и поднять себе настроение используете лично Вы?
От всего сердца желаю Вам жить без стресса, ну или на крайний случай, с минимальным стрессом. И обязательно повышайте свое эмоциональное состояние для того, чтобы проводить яркие и убедительные публичные выступления.
P.S. Подписывайтесь на канал! Ставьте лайки и задавайте вопросы в комментариях!