Большинство людей тренирующихся с собственным весом, будем откровенны - дрищи. Почему так происходит и от чего это зависит ? Поговорим далее...
Причины отсутствия прогресса:
- Ты не соблюдаешь прогрессию нагрузок, а лишь работаешь на количество повторений. Тем самым не создаешь "стресс" для мышц.
- Прогресс остановился из-за маленького собственного веса. Этого веса недостаточно для выполнения упражнений и роста мышц.
- Выполняешь слишком простые упражнения.
Почему кто-то прогрессирует, а ты нет ?
- Генетика. У каждого есть свой "потолок". Достичь своего предела можно только достигнув стаж тренировок минимум 5 лет.
- Атлеты используют дополнительные веса. Жилеты утяжелители, гири, гантели и тд.
- Выполняют работу в малом количестве повторений, от 8 до 12. Отдых между подходами 3-4 минуты.
- Использует железо/иногда ходит в зал, делает присед и тд.
Многие топ атлеты не верят в генетику, ссылаясь на упорный труд, время, питание и многое другое. Думаю вы не раз замечали, что когда ты одновременно начал тренироваться со своими друзьями по школе, то все почему-то прогрессировали по разному. Например, ты мог уже сделать выход на две, а твой товарищ даже выход на одну не смог сделать. Почему так происходит ? Да все просто -Генетика.
Кто-то рождается художником, кто-то музыкантом и это от нас не зависит. Если у тебя от рождения 10 мышечных волокон в бицепсе, а у твоего друга 17, то как думаешь, кто будет сильнее и быстрее прогрессировать ? Ответ очевиден.