Когда приходит время готовиться ко сну, установление привычек поможет организму настроиться на отдых. Вечерний распорядок должен включать в себя успокаивающие действия, тогда заметно повысится качество сна и, следовательно, утром вы будете заметно бодрее. Ниже список вещей, которые помогают мне хорошо спать и просыпаться полной сил.
1. Выключить экраны
Все мы этим грешим : проверить почту перед сном, прямо с кровати, или листать соцсети пока не начнет клонить в сон. Однако, это очень плохо влияет на сон. Исследования National Sleep Foundation показали, что синий мерцающий свет от экранов очень мешает правильному протеканию циркадных ритмов. Глядя на светящийся экран вы посылаете мозгу сбивающие с толку сигналы. Поэтому как минимум за пол-часа до сна откладываем в торону все девайсы, а лучше - выносим из из спальни вообще.
2. Убрать дома
Вымыть посуду, приготовить одежду на завтра, убрать вещи на места. Быстренько сделайте домашние дела чтобы закончить и начать следующий день с чистом и спокойном месте.
3. Почитать
Мы все знаем о пользе чтения: повышается развиваем мышление, креативность и эмоциональный интеллект. Кроме того, чтение качественно расслабляет - мышцы не напряжены, дыхание спокойно
4. Запланировать завтрашний день
составление списка дел разгрузит мозг и подарит чувство контроля. Запишите проблемы и вопросы, которые нужно решить, велик шанс, что решение придет во сне
5. Уделить время семье
Настройтесь на отдых, общаясь с теми, кого любите. поболтайте, пообнимайтесь, напишите сообщение кому-то кто далеко, погладьте животных.
6. Позаботьтесь о своей коже
Удалите макияж, очистите лицо, нанесите крем, в общем, в самом буквальном смысле сотрите с лица прошедший день.
7. Откажитесь от кофеина и перестаньте есть
Если есть проблемы со сном, отнеситесь к этому совету с вниманием - кофеин (он есть и в чае тоже!) стимулирует нервную систему
8. Сделайте запись в дневнике
Запишите интересное и запомнившееся из этого дня, свои мысли, полученные уроки и размышления.
9. Идите спать
Взрослому человеку нужно 7 - 9 часов сна ночью. Ложиться спасть пораньше кажется простым и банальным советом, но он работает! Реально работает! Буквально 2 недели качественного сна и вы снова становитесь человеком. Даже по утрам :)