Обмен веществ необходим организму, чтобы вырабатывать достаточное количество энергии, которая тратится на определенные действия в течение дня. Женщина замечает, что начинает набирать вес, что может указывать на замедленные обменных процессов в организме. Есть несколько способов, которые помогут решить проблему, о них будет рассказано далее.
Для чего нужен обмен веществ
Употребляя в пищу продукты, человек получает белки, жиры и углеводы, а также витамины. Организм должен переработать эти продукты в энергию, для этого предусмотрен "обмен веществ". В процессе обмена, образуется энергия, требуемая организму для полноценной работы.
От чего зависит процесс обмена веществ
Обмен веществ у спортсменов ускорен, так как мышцы потребляют больше энергии. Также этот процесс зависит от массы тела женщины, ее веса и возраста. Чем старше становится человек, тем медленнее происходит процесс обмена. Гормональные изменения и состояние здоровья могут отразиться на работе организма. При заболевании, процессы ускоряются, чтобы иммунитет начал бороться с вирусом. В период беременности обмен веществ также ускоряется, чтобы дать ребенку достаточное количество нужных ему элементов. Но что сделать, чтобы обменные процессы начали проходить быстрее?
Употребление жидкости
В норме человек должен ежедневно выпивать не менее 2 литров обычной воды. Если женщина хочет похудеть, рекомендуется каждый час выпивать по 300 мл чистой воды. Кроме того, вода позволит улучшить работу пищеварительной системы.
Еще один способ повысить активность обмена - употребление зеленого чая. Этот напиток богат антиоксидантами. Если заменить привычный утренний кофе на зеленый чай, то вскоре можно заметить улучшение общего состояния. В составе напитка содержится галлат эпигаллокатехина. Именно этот ингредиент способствует ускорению метаболизма.
Обратите внимание! От газированный и сладких напитков лучше отказаться, чтобы не увидеть лишние сантиметры на талии.
Физическая активность
Здоровому организму требуется постоянная нагрузка, но она должна быть в пределах нормы. Ежедневной зарядки недостаточно для поддержания стабильного веса. Чтобы сбросить лишние килограммы и ускорить обмен веществ, рекомендуется отдать предпочтение велопрогулкам или бегу. Также хорошо себя зарекомендовала йога.
Сбалансированное и правильное питание
Питание играет важную роль в работе человеческого организма. Чтобы исключить набор веса, следует отказаться от таких продуктов, как:
• газировка;
• сладости;
• сахар;
• усилители вкуса;
• соль;
• фастфуд;
• соленые сыры и колбасы;
• копченые продукты.
Полезны будут такие продукты, как:
• хлеб из муки грубого помола;
• фрукты в свежем виде, исключив виноград;
• сезонные овощи;
• зеленый чай и обычная вода;
• крупы.
Также рекомендуется употреблять в пищу морскую капусту, которая богата йодом. Этот компонент положительно влияет на работу щитовидной железы, что позволяет ускорить метаболизм.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.