Приветики🌿
С недавнего времени я начала активно посещать тренажерный зал. Ну как активно, 2 раза в неделю занятия с тренером) Для меня пока достаточно, потому как:
1. - я не бросаю домашние занятия пилатесом. Помню зимой, когда я очень стрессовала, занималась практически каждый день, это было прям отдушиной, я здорово отвлекалась, расслаблялась и заодно оздоравливалась. Сейчас стараюсь уделять 2-3 вечера в неделю этому направлению.
2. - это недёшево. Да, это тоже играет роль. Поэтому, пока так) Месяца 3 позанимаюсь с тренером, освою технику, а дальше в свободное плавание)
Так вот, тренер порекомендовал вести учет КБЖУ, то есть калорий, белков, жиров и углеводов. Все таки сбалансированное питание играет немалую роль в том, как мы выглядим, чувствуем себя, насколько мы здоровы.
📊 Для этой цели скачала приложение и стала вносить туда свои приёмы пищи. Очень удобно то, что в приложении есть огромная база и продуктов, и блюд, и рецептов от пользователей. И даже если вдруг не оказалось нужного продукта или блюда, можно создавать свои рецепты) Вносишь продукт, его количество, вес и приложение рассчитывает КБЖУ на порцию готового результата.
В то же время я решила немного очистить рацион от продуктового мусора - печенек, булок, конфет на работе. Нередко я ходила в киоск "Блинчик" за блинчиком, как уже понятно из названия) Они там ооочень вкусные) Мой любимый - с рубленым мясом (фарш по факту) и острым соусом ким-чи.
И знаете что вышло? Я не доедаю! Только на мой базовый обмен веществ необходимо 1300-1400 Ккал. А еще добавить какую-никакую активность, а еще бы немного набрать, чтобы было откуда брать энергию и будущие мышцы) В общем тренер рекомендовал есть около 2000 Ккал. Я сейчас ем как раз на обмен веществ, а то и меньше🤦🏻♀️
Вопрос: как же я раньше не худела? Почему? А ответ прост: тот же блинчик около 400 Ккал, круассан с шоколадом - ок.300 Ккал, конфетки, печеньки, всё это имеет "вес". Да еще и пиццей же по выходным баловались) Просто сейчас хотелось бы наедать свою норму более здоровой пищей.
Вот сколько я съедала за последнюю неделю.
Мне не подходит такое малое количество Ккал, нужно еще регулировать и БЖУ и увеличивать общий калораж. Но вдруг кто-то задумывается: что бы такого съесть, чтобы похудеть?) Я с радостью поделюсь с вами меню, которые были у меня в эти дни) Я отнюдь не голодала, и спокойно жила без этих блинчиков и конфет. В какой-то день захотела Твикс и съела без угрызений совести - запас был еще огромный и все равно не доела в тот день😁
В общем, я буду писать ещё на эту тему, а вы, пожалуйста, давайте обратную связь, если вам интересно.
Обняла🤍
