Меня долго не было, но вот я вернулся и постараюсь не пропадать. Я расскажу о способах, которые знаю я, как увеличить кол-во подтягиваний!
Начнем с того, что многое зависит от генетики, точнее, как быстро вы будете прогрессировать, ну и от вашего веса. Допустим, что вы весите 90> и вы редко, а может и никогда, не занимались спортом, то вам нужно похудеть минимум до 75 (ещё зависит от роста, пусть он будет 180).
Первый способ
Желательно уметь подтягиваться 4 раза минимум. Суть в том, что вы делаете свой максимум, доходя до его половины. Если вы делаете 10 подтягиваний вы должны дойти до 5. Подходов может быть очень много и бывает, что это занимает около часа и больше. Отдыхать между подходами МИНИМУМ 5 минут, МАКСИМУМ 10.
Второй способ
Этот способ, пожалуй, самый скучный. Вы делаете одно чистое подтягивание, после медленно опускаетесь на землю, отдыхаете 15 секунд и снова на турник. Делать так нужно, пока не сможете подтянуться.
Третий способ
Это уже для более продвинутых. Первый подход разминочный, без веса, после, берёте любой вес с которым вы можете подтянуться хотя бы 4 раза (4-5 подходов) и работаете с ним. Постепенно повышая веса вы научитесь больше подтягиваться, но не забывайте делать максимум без веса.
