Как начать утро правильно?
Многим людям тяжело вставать по утрам, поднять себя с кровати. Чтобы такого не происходило, необходимо подойти осознанно к этой проблеме и составить себе план действий на утро, соблюдать режим. Не стоит тратить время на бесполезные вещи.
Вот несколько советов, которые помогут легче вставать по утрам и провести максимально продуктивно утреннее время.
1.Успешные люди рекомендуют вставать рано.
Многие люди говорят, что их жизнь изменилась, когда они начали просыпаться в пять утра. Рекомендуется ложиться хотя бы в одиннадцать часов вечера. Изменить свои привычки не так уж и просто, но оно того стоит. Ты станешь продуктивнее и будешь более эффективно справляться с задачами в течение дня.
2.Настройся на позитив.
Помолись Богу или поблагодари Вселенную за здоровье, за замечательный новый день. Настрой себя на позитив. Помедитируй. Составь список целей на ближайшее будущее, посмотри мотивационный ролик на YouTube или послушай любимую песню.
3.Физическая активность
Для пробуждения организма нужно сделать зарядку или гимнастику, физическая активность по утрам способствует выделению гормонов, необходимых для бодрствования. Также зарядка способствует профилактике депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ и психическое здоровье, уменьшает скованность мышц, делает осанку и походку человека более эстетичными.
4.Завтракай вкусно и полезно.
Для хорошего начала дня необходим вкусный и полезный завтрак, содержащий питательные жиры, белки и углеводы. Например: творог с сахарозаменителем или ягодами, тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и кофе или зелёным чаем. Кофе улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, как бы тренируя её.
5.Начинай день с самых сложных задач.
Как улучшить сон, чтобы быть бодрее?
1.Не возбуждай нервную систему вечером
За 6 часов до сна рекомендуется временно исключить из рациона кофеин, который содержится в кофе и коле. Не стоит активно заниматься физическими упражнениями, лучше заменить их на йогу или ходьбу. Не рекомендуется смотреть ужастики, негативные новости, решать вопросы по работе в это время.
2.Проветри помещение перед сном и спи в темноте.
Проветривание помещения перед сном улучшает качество сна. В воздухе повышается количество кислорода. В темноте вырабатывается гормон, необходимый для качественного и полноценного сна, мелатонин.
А какие лайфхаки для бодрого начала дня есть у вас? Поделитесь этим в комментариях, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы видеть в ленте фишки для личностного роста.