Правильное питание - залог здоровья и хорошей физической формы. Если вы хотите выполнять сложные тренировки, вам необходимо пополнять свои энергетические запасы правильными продуктами - для достижения максимальных результатов.
Эти 9 продуктов помогают вам наращивать силу и должны стать регулярной частью вашей диеты для наращивания мышц.
- 1. ЧЕЧЕВИЦА
Бобовые - это источник белка и клетчатки. Чечевица, например, содержит особенно много белка. В 100 г этого сухого продукта содержится около 25 г белка. Содержание клетчатки в них также не вызывает сомнений. Всего 100 г покрывают половину вашей дневной потребности (30 г).
- 2. ЯЙЦА
Яйца - идеальный продукт для диеты по набору мышечной массы. Одно куриное яйцо содержит около 7 г белка. Кроме того, его биологическая ценность равна почти 100. Что это значит? Чем выше биологическая ценность, тем больше белок в продукте похож на собственный белок организма, что облегчает его преобразование в мышечную массу. Два вареных яйца, например, являются идеальным перекусом после тренировки.
- 3. МАСЛО СЕМЯН ЛЬНА
Если ваша цель - фитнес, вам обязательно нужно употреблять льняное масло. Оно очень питательно и богато жирными кислотами омега-3, которые поддерживают здоровье сердца и мозга и помогают остановить воспаление.
Полезно знать:
Льняное масло холодного отжима следует хранить в холодильнике. Масло хранится до 5 месяцев, если бутылка герметично закрыта. После нарушения герметичности его следует использовать как можно быстрее.
- 4. КИНОА
Киноа - идеальный гарнир для тренировок с отягощениями. В 100 г содержится 15 г веганского белка. В этом злаке также очень много магния (275 мг), который играет ключевую роль в сокращении мышц.
- 5. ИМБИРЬ
Имбирь не только укрепляет иммунную систему: считается, что этот азиатский корень улучшает приток крови к мышцам (что помогает при болях в мышцах!) и способствует расщеплению молочной кислоты в мышечной ткани. Это помогает быстро восстановиться и быть готовым к следующей тренировке.
- 6. ТВОРОГ
Белковые блины с творогом - идеальный завтрак, если вы любите тренировки с отягощениями. Почему? Этот молочный продукт содержит мало калорий и является хорошим источником высококачественного белка и углеводов. Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан, которая помогает лучше спать. А достаточный сон имеет решающее значение, если вы хотите показать наилучшие результаты.
- 7. КОФЕ
Как насчет чашки кофе перед тренировкой? Кофе повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что помогает получить максимальную отдачу от тренировки. Но будьте осторожны с количеством. Эспрессо - хорошая идея перед тренировкой с отягощениями, но откажитесь от молока и сахара!
- 8. ЧЕРНИКА
Маленькая, но мощная! Черника содержит мало калорий. В 100 г содержится всего около 40 калорий. Фиолетовые ягоды также являются антиоксидантами. Это означает, что они борются со свободными радикалами в вашем организме, что особенно важно для регулярных тренировок. Черника отлично подходит для смузи или вместе с овсяными хлопьями и обычным или соевым йогуртом.
- 9. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Орехи и семечки необходимы для наращивания мышц. Они богаты белком, а также содержат большое количество жиров. Грецкие орехи особенно полезны из-за высокого содержания ненасыщенных жиров.
В ДВУХ СЛОВАХ
Если вы хотите нарастить силу, здоровая диета для наращивания мышц с достаточным количеством калорий не менее важна, чем сложные тренировки. Регулярно употребляйте перечисленные выше 9 продуктов, и вы будете на верном пути к желаемому росту мышц!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ!!!