Диета для большинства людей связана с большим делом. Подозревается, что она потребует от нас много трудов и отречений, поэтому решение о похудении мы откладываем на потом. Однако, вопреки распространенному мнению, потеря веса не должна быть сложной. Мы можем похудеть даже без тщательного подсчета калорий. Как выглядит эффективная диета для ленивых?
Почему мы не можем похудеть?
Для многих людей похудение очень сложно, так как требует изменения привычек. При совершении покупок мы привычно посещаем отдел сладостей и никогда не уходим с пустыми руками. На работу ездим на машине или общественном транспорте, а потом несколько-десяток часов проводим в сидячем положении. Во время работы у нас мало времени, поэтому мы заказываем еду или посещаем близлежащий бар, где подают блюда быстрого питания. Мы отдыхаем на диване с пачкой любимых чипсов. Все эти привычки отвечают за то, что наш силуэт далек от идеала. Мы хотели бы изменить это, но мы не готовы отказаться от своих привычек
Правила диеты для ленивых
Диета для ленивых не требует от нас подсчета калорий и соблюдения строгих меню. Она предполагает несколько незначительных изменений, которые не будут болезненными, однако в долгосрочной перспективе они революционизируют наш стиль питания.
Планирование еды
Планирование еды может показаться немыслимым для ленивых людей. Часто они решают приготовить что-то (или заказать) только в тот момент, когда испытывают настоящий голод. Тем не менее, стоит понимать, что планирование еды на несколько дней вперед сэкономит вам много времени.
Давайте подумаем, сколько раз в неделю мы ходим в магазин. Если мы не планируем и никогда не покупаем все, что нам нужно-вероятно, часто. По крайней мере, несколько раз в неделю мы тратим время на то, чтобы добраться до магазина, а часто и стоять в очереди. Незапланированные покупки заставляют нас терять много денег. Кроме того, мы, кстати, потребляем огромное количество лишних калорий.
Если мы предварительно потратим несколько минут , чтобы спланировать свой рацион еды на неделю, а затем подготовить список покупок, мы сэкономим много времени. Все, что нам нужно сделать, это пойти в супермаркет один раз или сделать покупки через интернет, и в течение всей недели нам больше не придется ничего покупать. Вопреки всему, это идеально подходит для людей, которые не любят напрягаться.
Планирование, очевидно, поможет нам питаться здоровее. Даже если нам не нравится считать калории и не хочется есть только овощи, мы, вероятно, не планируем обедать гамбургерами и пиццей несколько раз подряд. Несмотря на то, что мы не являемся поклонниками ультра-здорового питания, мы будем готовить более „рациональные” блюда.
Сохранение потребляемых продуктов
Сохранение всего, что мы едим в течение дня, может показаться немного хлопотным, однако это может очень помочь вам похудеть. И, это действие не требует много энергии. Если в перерыве между занятиями мы идем в торговый автомат и покупаем батончик и бутылочку кока-колы, давайте просто запишем это-в блокнот или еще лучше в телефон, который у нас под рукой. Это поможет нам выяснить, что является причиной того, что мы не можем похудеть. Сначала это может показаться странным, однако многие люди не знают, что они едят в течение дня. Если мы попросим их вечером перечислить всю еду, которую они съели, есть большая вероятность, что они пропустят батончик и колу.
Ведение заметок информирует нас о наших вредных привычках питания и позволяет избежать их. Когда у нас будет список, из которого следует, что в течении дня мы уже съели батончик, есть большая вероятность, что мы откажемся от покупки еще одного .
Нам не нужно подсчитывать калории, однако, понимая то, что мы едим в большинстве случаев, мы будем естественным образом ограничивать себя.
Приготовление пищи самостоятельно
Люди, которые хотят похудеть, должны выработать привычку готовить еду дома. Сначала мы можем сопротивляться этому, но давайте спросим себя, сколько раз в неделю мы едим в городе. Когда мы весь день на работе-наверное, не один раз. Блюда, которые мы выбираем, также не здоровы. Продукты с высоким содержанием углеводов не только мешают нам похудеть и способствуют увеличению веса, но и опасны для нашего здоровья.
Если мы ленивы, нам не захочется готовить еду на каждый день. Решение простое, нужно еды в большой кастрюльке, что бы нам можно было есть до трех дней. Таким образом, то что подойдет к ужину, мы успешно упакуем его в ланч-бокс и возьмём с собой на работу. Просто разогреть их в микроволновой печи . Это займет у нас гораздо меньше времени, чем посещение кафе или фастфуда.
Пойдем по магазинам с списком
Привычка, необходимая любому человеку, который хочет похудеть, - это ходить по магазинам с списком . Когда мы заранее спланировали питание на целую неделю и составили список необходимых для их приготовления продуктов, мы можем отправиться за покупками. Однако давайте не будем покупать ничего, кроме того, что находится в нашем списке. Такое решение поможет нам избежать посещения любимых отделов сладостей, а также использования заманчивых рекламных акций. Имея с собой список, определенно легче сказать нет.
Давайте не будем ходить по магазинам с детьми
Если мы хотим похудеть, ни в коем случае не берем детей за покупками. Когда нам не с кем оставить самых маленьких домочадцев, гораздо безопаснее делать покупки через интернет. Давайте не будем обманываться, что, забрав детей в супермаркет, мы сможем выйти без порции сладостей. Даже если у нас это получится, то это будет стоить нам больших нервов.
Давайте планироватьнесколько приемов пищи в день
Ленивые люди обычно не хотят тратить много времени на приготовление пищи. Бывает, что у них нет времени , что бы приготовить на еду на весь день, и многие из нас готовят вечером. И они едят все то , что у них под рукой. Вечерняя еда вредна, так как наш организм не успевает переварить еду. Иногда такие привычки являются причиной проблем с с плохим сном.
Диета для ленивых предполагает планирование нескольких приемов пищи в день. Это может быть от трех до пяти приемов пищи. Такая решимость заставит нас в течение дня найти время, чтобы поесть. В результате вечером мы не будем очень голодны.
Давайте бороться со стрессом
Для огромного количества людей проблема с лишними килограммами связана с тем, что они едят под воздействием негативных эмоций. Это имеет свои корни в детстве. В нашей культуре по-прежнему принято вознаграждать, утешать и проявлять привязанность с помощью пищи. Когда в детстве нам было грустно или, наоборот, что – то удавалось, то родители угощали нас конфетками или покупали нам мороженное. Таким образом, мы научились рассматривать пищу как лекарство от негативных эмоций или награду. Во взрослой жизни это большая проблема и часто является источником проблем с поддержанием здорового веса.
В случае, если еда под стрессом также является нашей проблемой, подсчет калорий и причудливые диеты не помогут нам. Мы должны научиться правильно справляться со стрессом-это необходимое условие для похудения.
Способов борьбы со стрессом много. Их эффективность-вопрос индивидуальный. Для некоторых людей идеальным вариантом будет психотерапия, для других-занятия в бассейне, йогой, сортом. Нам больше ничего не нужно делать. Если наша реакция на негативные эмоции будет уходить на посещение тренажерного зала , а не поглощение шоколадного торта-мы худеем без диеты.
Давайте двигаться.
Конечно, ленивым людям нелегко это слушать, однако одной из наиболее важных причин избыточных килограммов является сидячий образ жизни. Когда мы сами признаем, что не можем похудеть, потому что мы ленивы, нам, вероятно, будет трудно убедить нас регулярно посещать тренажерный зал. Так мы только обескуражим себя.
К примеру, если на работу мы ездим на автобусе, то нам не нужно для пересесть на велосипед и проехать весь маршрут . Достаточно выйти на остановку раньше, и преодолеть пешком этот отрезок пешком. Вот и все. Сначала мы, вероятно, не почувствуем разницы, однако со временем может оказаться, что это небольшое изменение вызвало „эффект домино”. Другие привычки, которые не потребуют от нас больших усилий, - это подниматься по лестнице (по крайней мере, на один этаж), а не подниматься на лифте, подниматься по эскалатору, делать двухминутные перерывы в работе, которые мы посвятим гимнастике.
Давайте позаботимся о хорошем качестве сна
Ни диета, ни другие способы похудения не приведут к эффекту, если мы не будем хорошо выспаться. Сон необходим нам не только для отдыха, но и для поддержания здорового веса. Доказано, что люди, которые спят недолго, едят больше, чем те, кто высыпается. Поэтому восемь часов сна должны быть основой для нас.
И тогда лишние килограммы покинут нас