Проблемы с похудением беспокоят современного человека. Сосредоточившись на нашем здоровье, питании и образе жизни, работе диетологов, диетологов и профессиональных тренеров, мы начали понимать, что поддержание нашей оптимальной формы требует правильного и системного подхода. Если вы справляетесь с небольшим дефицитом калорий и регулярно выполняете упражнения в соответствии с состоянием вашего тела, вы можете потерять вес из-за "Jojo"и не вернуть его обратно. Если вам нужно" о " и быстро похудеть-например, вас пригласили на вечеринку через неделю, и вам нужно избавиться от лишнего веса, чтобы лучше выглядеть в одежде?
Просто нет "волшебного рецепта", чтобы сбросить килограммы. Кроме того, существуют способы быстрого вывода воды из организма, что вызывает неприятные отеки, уменьшает массу тела и переходит в одно, а иногда и в двухмерную меньшую одежду. Вряд ли это сработает за один день (можно действительно визуально убрать живот), но недели вполне достаточно. Даже в домашних условиях можно придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить до 5 кг.
Нужно помнить об основных условиях:
начните худеть, если вы здоровы, у вас не обострилось хроническое заболевание, нет "блокады" на работе-дополнительный стресс снижает эффективность диеты;
Вы должны постепенно входить и выходить из строгих диетических ограничений и менять калорийность меню в течение нескольких дней;
при резком ухудшении самочувствия диету следует прекратить;
только вам посчастливится похудеть, когда вы поддерживаете вес, проверяя свои привычки в еде и переключаясь на правильную здоровую пищу-тогда вы сможете "слоиться".
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Как похудеть за неделю, чтобы сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос-правильно выбрать еду и обратить внимание на свое самочувствие. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальными калорийными продуктами, худеть будет легче, чем на строгой диете, настроение будет лучше, чувство голода вас не будет беспокоить. Если вы предпочитаете диетические ограничения, включите в меню витаминно-минеральные комплексы.
Чтобы эффективно и быстро похудеть, нужно есть больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырых, приготовленных на пару, запеченных. Оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы сбросить жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок идеально подходят для быстрого похудения.
Ешьте сложные продукты вместо простых углеводов (сахар, продукты из белой муки). Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердой пшеницы. В первой половине дня лучше отказаться от углеводов, но для правильного функционирования организма не нужно полностью отказываться от них, а также жиров. Для быстрого похудения из меню исключены следующие пункты:
фастфуд: вы не должны есть это блюдо в "нормальные" дни, даже в разгрузочные дни;
Конфеты "заводские" с высоким содержанием жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие безалкогольные напитки-стоит ограничить упакованные соки, они содержат много калорий;
Алкоголь имеет высокую калорийность и задерживает воду в организме.
При похудении нужно пить много воды-не менее 1,5 литра в день. Это уменьшает чувство голода во время диеты, помогает предотвратить обезвоживание, сопровождающееся головной болью, слабостью, раздражительностью. Жиры нельзя полностью исключить из рациона-они необходимы для правильного функционирования мозга, иммунной системы и внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% или менее от общей калорийности меню и отдайте предпочтение растительным источникам-оливковому маслу, авокадо, орехам и т.д.
СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА
Для правильного формирования рациона придерживайтесь тонкого принципа-ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вы не будете голодны, даже если общее количество пищи уменьшится. За неделю на 3 кг больше, даже не ограничиваясь любимыми продуктами. Кроме того, вам не нужно есть вредные вещества и постоянно следить за собой, чтобы не нарушать свой рацион.
В период похудения постарайтесь уменьшить количество соблазнов-посещение кафе, богатых семейными праздниками. Если "неделя Великого поста" - это праздник, в котором вы едите, уменьшите количество еды на следующий день после события. Вы быстро компенсируете разрыв в меню калорий.
Чтобы облегчить потерю веса, придерживайтесь стабильной диеты, не отклоняясь более получаса. Тело быстро привыкает к повседневной жизни, и вы не чувствуете себя неловко. Последний прием пищи в день должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируете меню, частоту и время приема пищи с учетом занятий: