После 60-лет, по старому стилю, людям (мужчинам) власти определяли общественное положение - пенс преклонного возраста. У женщин для определения общественного положения был срок - 55 лет. К тому времени люди, в большинстве случаев, уже имели целый ряд болезней. А отработавшие “на благо государства” на рабочих профессиях, как правило прекращали трудовую деятельность. И этот “букет болезней” начинал быстро расцветать. Как помочь своему организму бороться с этим явлением и отсрочить надвигающуюся старость. Врачи сегодня предлагают освоить оздоровительную ходьбу.
Обычная ходьба с палочками - это и есть хороший способ справиться с болями в суставах и мышцах. Соблюдая правила скандинавской ходьбы и выбор нагрузки, пожилые люди также смогут:
- улучшить сердечно-сосудистую структуру;
- улучшить кровообращение;
- развить дыхательные процессы;
- повлиять на пищеварительную систему.
Исследователи уверяют, что ходьба престарелых особ способна замедлить процессы старения и дегенеративные изменения в организме. А также улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и состояние организма. Специалисты отмечают, что для сохранения равновесия и уменьшения опасности травматизма, для пожилых людей подходит как никогда скандинавская ходьба с палками. Такая ходьба не только предотвращает травмы, в связи с использованием четырёх точек опоры, но и очень хорошо перераспределяет нагрузки с суставов ног на верхнюю часть тела.
Содержание
ПЕРВЫЕ ШАГИ ТРЕНИРОВОК
В нескольких сотнях метров от моего дома, возвели сооружение терренкура по сосновому лесу от санатория “Белокуриха” до санатория “Сибирь”. Мой дом находиться на горе, над санаторием “Белокуриха”. И вот после моего выхода на пенсию в августе 2019 года, мы с женой начали осваивать этот терренкур.
Начало маршрута - это калитка в заборе нашего участка. Немного пройдя по улице, метров 400, мы входим в сосновый лес. Пройдя ещё столько же метров мы попадаем на трассу терренкура.
И вот уже через 200 метров, мы отмериваем один километр. Техника ходьбы , которую ещё называют финской, основано на тренировках финских лыжников. Однако издревле при ходьбе использовали дополнительно ещё две опоры паломники, ходоки и пастухи, двигаясь по сложному рельефу.
СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА СТАЁТ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ
Скандинавская ходьба с палками в настоящее время переживает бум. Полезные свойства скандинавской ходьбы:
- эта ходьба вовлекает в работу 90% мышц всего организма;
- расход энергии во время ходьбы высокий - около 400 ккал/час;
- техника ходьбы требует прямой спины и тем самым, способствует формированию хорошей осанки.
Скандинавская ходьба воздействует на все скелетные соединения. Воздействие её мягкое и вреда сделать организму не может, так же как и обычная ходьба.
Вот и первая беседка на трассе терренкура. Для нас она №1, а на самом деле на терренкуре она третья. Первая беседка в начале маршрута, вторая в 400 метрах от начала терренкура от санатория “Белокуриха”. А мы заходим на терренкур примерно в точке расположенной в 600 метрах от начала трассы.
При скандинавской ходьбе с палками, задействуют группы мышц спины, рук и части тела. Увеличивается кровообращение, частота пульса и энергетические затраты. С осторожностью надо начинать тренировки пожилым людям, перенёсших инфаркт, инсульт и имеющих сердечно-сосудистые нарушения и гипертонию. Эти нарушения не являются противопоказаниями, но тренировки нужно начинать в щадящем режиме и желательно под контролем врача.
НА ПУТИ К ТОЧКЕ ВОЗВРАТА
Так как про новый терренкур знают пока мало местных жителей, то на трассе встречается мало тренирующихся. Но вот в выходные дни мы встречаем и отдыхающих из санаториев. Но вот с псом по кличке Граф встречи происходят частенько.
Ну вот мы и добрались до отметки два километра от моего дома.
Это беседка №2. Терренкур пока не введён в эксплуатацию. Здесь ещё предстоит устанавливать знаки под обозначения расстояний и закреплять их. Дополнительно подсыпать и выравнивать дресвяное покрытие трассы. Установить аншлаги и информационные щиты.
Ну и вот мы добрались до точки нашего конечного маршрута. Это беседка №3. Расстояние до точки 2,3 километра. Значит общее расстояние для тренировки составит - 4,6 километра.
И вот внизу под горой санаторий “Сибирь. Это один из санаториев АО “курорта Белокуриха”. Организаторы строительства этого терренкура рассчитывали, как минимум предоставить отдыхающим санаториев “Белокуриха” и “ Сибирь” трассу для дозирования физических нагрузок в санаторно-курортном лечении при тренирующей терапии. Терренкур переводиться с французского, как курс лечения(cours) местностью(terrain).
И вот спуск к санаторию “Сибирь”. Общее расстояние терренкура от санатория “Белокуриха” до санатория “Сибирь” составляет - 3.1 км в один конец.
Итак мы достигли конечной точки нашего маршрута и возвращаемся домой. Ещё в 19 веке, врачи стали вводить в лечение некоторых заболеваний методы комбинирования климата и движений. Особенно в горной местности.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ходьба - способ передвижения человека. Ходьбу можно рассматривать как спорт, нагрузку для поддержания здоровья и улучшение самочувствия.
Для скандинавской ходьбы престарелых пенсионеров основным снаряжением являются палки. Длина палки для скандинавской ходьбы рассчитывается “рост в см х 0,66” . Расчеты основаны на физиологии человека и при правильном подборе снижают нагрузку на суставы, мускулатуру ног и спинки. Существуют универсальные палки, с настройкой под ваш рост. Пробковая ручка очень удобна.
Нельзя начинать ходьбу пожилым людям без разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершение ходьбы состоит из дыхательных упражнений и растяжек.
Заниматься скандинавской ходьбой нужно обязательно и тогда “бог даст” пожить вам подольше и…
Будьте здоровы...