Хочу ещё раз, уже подробнее здесь описать мой любимый вариант дыхания, который мне мне лучше всего помогает расслабиться и настроиться на волну осознанности. И попроктиковать его вместе с Вами. . Итак. Ложимся на фитнес-коврик, где получается. Говорят, что лучше в чистом месте. Чтобы вокруг был чистый пол. Но, если нет чистого пола то и ладно. Лицом ложимся вверх. Позвоночник у нас на полу распрямляется, руки располагаем вдоль тела. Можно ладонями вверх или вниз.. Теперь, если Вам на полу неудобно или места там нет. Можно расположиться и на кровати. У меня достаточно жесткий матрас, поэтому я на кровати тоже практикую. Если мягкий матрас, то иногда тоже можно, но лучше не регулярно и чередовать с полом. Если болит спина, можно лечь на пол и ноги положить на стул. Если все равно дискомфортно, то можно подложить под поясницу или ягодицы одеяло или полотенце, свёрнутые в валик. Или можно сесть. Сесть можно на пол со скрещенными ногами. Если тяжело держать прямо позвоночник, то лучше опереться спиной на стену. Сесть к стене. Зесь лучше прямо приклеиться к ней, от поясницы до плеч прижиматься, выравнивать позвоночник. Конечно, настолько, чтобы было комфортно. К стене можно приложить одеяло, свернутое в валик или диванную подушку, если не получается прилипнуть и неудобно. И опереться спиной на валик. Но тогда валик должен быть длиной во всю спину и голову. Если все это неудобно, то садимся на стул. Спину прижимаем к спинке стула или, если можем, без спинки держим спину прямой. Ноги всей ступней прижимаем к полу. Ноги расставлены на комфортном расстоянии. Руки кладём на колени. Если спине дискомфортно, тоже можно валик из одеяла свернуть и поставить между спинкой стула и Вашей спиной. Те, кто стоит. Желательно макушечкой потянуться вверх. Руки вдоль тела. Копчик под себя поджать. Плечи развернуть назад. Почему так долго описываю позу, в которой дышать. Должно быть комфортно, комфортно. Чтобы нигде ничего вдруг не начало болеть и ныть во время практики. Тогда о какой концентрации внимания можно говорить. Итак, все, наконец, приготовились. Закрыли глаза (можно не закрывать, как удобнее). Теперь представили, что впереди у нас четыре секции. Или ящичка, как удобнее. Нижняя секция - это нижняя часть живота. Там внутри нашего тела такая объемная секция со всеми органами, отделение. Над этой секцией - секция верхней части живота, тоже со всеми органами, потом над диафрагмой - нижняя часть лёгких и четвертая секция - верхняя часть лёгких до ключицы. Сердце оказывается в четвертой секции у меня. У Вас, кстати могут быть другие ощущения. Ну, вот примерно разделили свое тела от низа живота до ключиц на четыре объемные равные части. И теперь дышим. На вдохе представляем, что воздух входит в самую нижнюю секцию, нижнюю часть живота. На выдохе представляем, что он из нее выходит. На следующем вдохе представляем, что воздух входит в верхнюю часть живота и на выдохе выходит из нее.. и так далее. Теперь сосредотачиваем внимание на нижней части лёгких и дышим через нее. Теперь через верхнюю часть. Четыре дыхательных цикла. И мы снова возвращаемся к низу живота и снова пошли. Концентрируем внимание на нижней части живота. Представляем, как воздух во время вдоха входит в нижнюю часть живота, во время выдоха - выходит из нее. И так далее, сколько сможете, сколько захочется. Вот я сегодня так дышала. Сорок минут. Но у меня возник перерыв в практике. И вот надо снова чувствительность повышать. У меня на моем этапе другая задача. Я расслабилась. Думаю, что вот у меня легко получится. И начинаю и мыслить и дышать. Думаю, что я-то легко смогу сконцентрировать внимание. И у меня, представляете, так и не получилось. Это такая тоже ловушечка для тех, кто думает, что он уже продвинутый. Начинаешь слишком хорошо о себе думать, и тут, бац, и не получается . Но это пройдет. Надо регулярно практиковать. Как, кстати, у Вас практика идёт? Что тело чувствует, что вы думаете обо всем этом? Время на практику появилось?