- Питание. Режим питания. Он должен быть. Здесь много нюансов. Главное, что бы не есть за 4 часа до сна.
- Соль/сахар. Исключить, по возможности соль и сахар в чистом виде.
- Сон. Полноценный, качественный сон. Минимум 7 часов.
- Физическая активность. Зарядка ежедневно утром. Проходить 5км. в день. В том числе полезно для лёгких и сердца.
- Вводить максимум 1 пункт в неделю, а лучше в месяц.
- Весы. Ежедневный контроль веса.
- Еда. Выходить из-за стола с маленьким чувством голода.
- Есть из небольшой тарелки – 20 минут пережёвывать.
- Есть в полной тишине и сосредоточении.
- Исключить перекусы (конфеты, печенье, и т.д.) между основными приёмами пищи. Завтрак. Обед. Ужин.
- Есть не вкусное (яблоко / огурец / морковь и т.д.), вместо вкусного (куска колбасы / шаурмы / чебурека и т.д.).
- Принятие того, что результат будет. И позволить ему быть тогда, когда он получиться. Смысла загонять себя в рамки – не вижу ни какого. Всё должно идти максимально естественным путём.
- Понимание сколько реально калорий нужно на день. И покупка и потребление пищи с подстройкой под этот критерий.
