Как пережить развод с мужем: советы психолога

К сожалению, не все браки длятся долго, и зачастую пары разводятся. Это происходит из-за влияния внешних факторов, несходства характеров, внутрисемейных конфликтов. Развод имеет несколько этапов и причин. Кто-то переносит расставание как просто трудное жизненное испытание, а некоторым необходима помощь психотерапевта.

В этой статье описаны методы борьбы с негативными последствиями, эмоциональными и нервными срывами и депрессией после разрушения семьи. Также вы сможете ознакомиться с советами психолога, как пережить развод с мужем или с женой и не повторять в дальнейшем ошибки прошлого.

Психологические этапы развода

Психологи выделяют пять эмоциональных этапов, через которые проходит большая часть женщин в процессе расторжения брака. Некоторые мужчины тоже тяжело переживают расставание, но нередко являются инициаторами разрыва или всячески подталкивают женщину к этому шагу, поэтому в большинстве случаев для них развод не так травматичен. Женщины острее воспринимают ситуацию, так как для многих из них благополучие в семье – основная жизненная цель.

Психологические стадии, которые женщина проходит в период развода:

1. Отрицание и неспособность трезво оценить ситуацию. Женщина полностью замыкается в себе. Это является своеобразной защитной реакцией на стресс. Однако за внешней маской безразличия зачастую скрывается боль, обида, непонимание и неспособность осознать происходящее. После принятия ситуации остается только смириться и пережить весь негатив.
2. Отрицательный эмоциональный всплеск. На этой стадии женщина чувствует обиду и гнев в большей степени на бывшего мужа. Воспоминания, часто негативные, постоянно прокручиваются в мыслях, и женщина будет искать причину развода в муже или возможной любовнице, в друзьях, родителях или детях. Последние наиболее остро и болезненно воспринимают изменения в своей жизни, раздражительность матери. Важно дать понять близким людям, что такое состояние – только попытка облегчить душевную боль.
3. Чувство вины. Когда злость на бывшего мужа утихает, на смену приходит ощущение вины, женщина начинает обвинять себя в том, что пришлось расстаться с любимым человеком. Она начинает искать причины развода, часто – совершенно надуманные, в своем внешнем виде, поведении, характере. Такое самобичевание характерно даже для тех женщин, которым изменяли, которых муж предал и просто ушел. В таком случае самое время обратиться к психологу.
4. Наиболее тяжелая стадия – депрессия. У одних проявляется постоянным плачем, волнением и тревожностью, другие же переживают расторжение брака внешне спокойно, но с истерзанной душой.
5. Стадия принятия. В этот период женщина смиряется с разводом, принимает свое новое положение и начинает новую жизнь, отпуская прошлое. Характеризуется эмоциональным подъемом и избавлением от депрессивных мыслей и чувств.

Все мужчины или женщины переживают развод сугубо индивидуально. Если мысли о разводе давно появились у одного из партнеров, то ему несколько легче проходить все эти стадии или он и вовсе пропускает некоторые из них.

Советы и рекомендации

Для того чтобы было легче устроить новую жизнь после развода с мужем, рекомендуется обратиться за помощью к психологам или психотерапевтам.

Другой вариант – изучить литературу на эту тему и попытаться претворить советы в жизнь. Например, есть довольно популярный метод исповеди, который облегчает душевную боль и указывает на ошибки, помогая не совершать их в будущем.

Как прийти в себя

Прийти в себя поможет любимое дело, новые увлечения, приятное кино или музыка. Многие находят решение проблемы, погружаясь с головой в работу, чтобы не было времени на лишние мысли. Занятия спортом, йога также эффективны.

Однако наиболее действенным является общение с близкими – родственниками и друзьями. Замыкаясь в себе, человек не только страдает сам, но и причиняет боль другим, скрываясь за мнимым равнодушием.

Метод исповеди

Этот метод является достаточно эффективным для борьбы с депрессией после развода у мужчин и женщин. Он заключается в полном проговаривании всех событий, которые произошли в период супружеской жизни, без утаивания мелких подробностей. Вспомнить нужно и хорошее, и плохое.

Для исповеди не обязательно подбирать так называемые правильные слова, достаточно говорить искренне и словно бы заново прожить все моменты. При таком откровенном разговоре более четко видно противопоставление плюсов и минусов. Бывает и так, что минусов меньше, но они являются настолько существенными, что смириться с ними невозможно.

Исповедь не подразумевает поход в церковь и разговор со священнослужителем. Это может быть беседа с мамой, подругой или другим близким человеком, который сможет выслушать и поддержать.

Важно простить бывшего мужа и себя за все совершенные ошибки в отношениях и пронести этот опыт в душе и сердце для создания счастливого будущего.

Советы психолога на каждый день

На вопрос, как пережить развод с женой или с мужем, могут ответить профессиональные психологи или психотерапевты. Они работают с наиболее проблемными и болезненными местами в психике человека и вытягивают из состояния апатии и депрессии.

Специалисты рекомендуют в первую очередь принять сам факт того, что пришло время расставаться, и это было неизбежным решением семейного конфликта. У каждого человека после развода есть выбор: упасть на дно и страдать о прошлом или использовать полученный опыт для создания новой семьи и лучшей жизни для себя и своих детей.

Еще один совет – всегда находиться в компании людей. В одиночестве волей-неволей навязчивые мысли крутятся в голове, только усиливая депрессию. Но компанию лучше подбирать из веселых, энергичных людей, от которых исходит позитивная энергия. В противном случае негативное состояние только усугубится.

Нужно направить энергию не на разрушение, а на созидание. Стоит начать саморазвитие и в духовном, и в физическом плане.

Как разлюбить бывшего мужа

В первую очередь стоит избавиться от всего, что могло бы о нем напоминать. Это могут быть совместные фотографии, какие-то безделушки, незначительные подарки и прочее. Также не нужно просматривать его профиль в социальных сетях, прекратить общение с общими друзьями.

Если это возможно, то и с ним лучше не видеться какое-то время. С этим могут быть трудности, если есть общие дети. Забирая ребенка или приходя к нему в гости, родители все равно будут встречаться.

Основная задача – не показывать боль или неприязнь при ребенке. Так как дети острее всего переносят расставание родителей, поэтому задачей последних является всеми силами показывать ребенку, что и папа и мама его по-прежнему любят.

Нужно постараться оставить бывшего мужа в прошлом и сохранить о нем спокойные воспоминания, лишенные злобы и обиды.

Беременность и развод

Во время беременности развод особенно тяжело перенести, так как женский организм испытывает огромный стресс, всплеск гормонов и прочие изменения, связанные с вынашиванием плода. Важно помнить, что ребенок не может быть объектом манипулирования или средством отмщения бывшему мужу. В первую очередь, будущий ребенок – новая жизнь, которую нужно уважать и беречь.

Нужно запретить себе мысли об аборте, так как это только усилит депрессивное состояние. После того, как первые эмоции поутихнут, станет легче, и женщина осознает скорое материнство, и все ее мысли займет будущий ребенок. Именно он и поможет открыть ей новые краски жизни и лучшую ее сторону – счастье быть матерью.

С детьми

Многие женщины обращаются к психологам с вопросом – как выйти из депрессии после развода, если есть дети. Дети и становятся ключевым фактором в лечении депрессии.

В первую очередь женщина должна осознавать ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь и здоровье своих детей. При разводе родителей детская психика сильно травмируется. Даже полуторагодовалый ребенок осознает, что что-то стало не так в окружающем его домашнем мирке.

Смена обстановки, депрессивное состояние матери негативно сказываются на психическом и эмоциональном состоянии детей. Важно не показывать свою злость на отца и – главное – не перемещать агрессию на ребенка.

Старшим детям необходимо рассказать о причинах расставания родителей, опуская неприятные моменты или сглаживая их. В противном случае дети почувствуют себя обманутыми, и их доверие будет утрачено.

После 40 лет

«Жизнь после 40 не заканчивается, а только начинается!» — и это истинно верное утверждение. Да, после долгих лет совместной жизни будет гораздо сложнее менять свой образ жизни и привычки, но оно того стоит.

Нужно не забывать ухаживать за собой, не замыкаться, открывать в себе все больше новых и сильных сторон и ежедневно раскрывать их. Опыт прошлого брака не позволит повторить ошибки при создании новых отношений.

Чего делать не стоит

Мужчины переживают развод обычно не так остро, как женщины. Поэтому именно последние во многом винят себя в расставании и совершают много ошибок уже после прекращения отношений.

Главная ошибка – сомневаться в правильности решения о разрыве и желание вернуться. Если уж так вышло, что мужчина ушел из семьи, значит он больше не хочет продолжать отношения, и попытки вернуть его обратно сделают только хуже, ведь разбитую чашку не склеить.

Многие боятся остаться в одиночестве, но этот страх не оправдан в подавляющем большинстве случаев.

Винить себя – также ошибка. Не бывает одного виноватого в разрыве. За целостность отношений всегда отвечают два человека – муж и жена.

Нужно продолжать жить и строить новые отношения, в которых не будет места негативному стороннему влиянию, и в которых не будут повторяться ошибки прошлого.

В следующем видео психолог дает советы, что делать, чтобы легче пережить развод.

Источник: easy-divorce.legal