Вы устали, лежите в постели и мечтаете только об одном: о глубоком, крепком сне. Но этого не происходит - вы лежите без сна. Проходят минуты, вы ворочаетесь и ворочаетесь, и хотя вы очень устали, вы просто не можете заснуть.
Случалось ли вам испытывать подобное? Или у вас часто бывают проблемы с засыпанием, вы просыпаетесь посреди ночи от того, что в голове все крутится?
6 ПРИЧИН НАРУШЕНИЙ СНА (+ СОВЕТЫ ПО ЗАСЫПАНИЮ)
1. ВОЗДЕЙСТВИЕ ЯРКОГО СВЕТА
Вы часто ложитесь ночью в постель и смотрите на свой смартфон, просматривая новости и ленту новостей в Instagram? Тогда вы, вероятно, уже заметили, что у вас возникают проблемы со сном после того, как вы некоторое время смотрите на свой телефон. Причина: яркий свет экрана!
Телевизоры, компьютеры и телефоны - все эти электронные устройства излучают яркий свет. Это заставляет наш организм думать, что сейчас еще день, и нарушает наш циркадный ритм. Поэтому неудивительно, что свет, излучаемый смартфонами и другими электронными устройствами, может привести к нарушениям сна.
Мой совет:
Постарайтесь сократить время работы со смартфоном или экраном в вечернее время и установите время, когда вы перестаете пользоваться этими устройствами на ночь. Если вам это не подходит, вы также можете скачать приложения, которые изменяют цвет экрана на более темный оттенок. В отличие от яркого света, это не мешает нашему организму выделять гормон сна мелатонин.
2. СЛИШКОМ МНОГО КОФЕИНА
Если вы плохо или недостаточно спали, совершенно понятно, что утром ваша первая остановка - кофеварка. Но если вы пьете слишком много кофе в течение дня, это может затруднить засыпание вечером или не дать вам уснуть ночью. Это может привести к бессоннице.
Если вы хотите лучше спать, то лучше избегать кофе или любого кофеина после определенного времени (например, после 14:00). Это время, конечно, зависит от конкретного человека, но имейте в виду, что кофеин остается в организме в течение 6-8 часов. Довольно продолжительное время, не так ли?
3. ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ
Случалось ли вам когда-нибудь выполнять тяжелую тренировку с отягощениями или интенсивную пробежку, а потом с трудом засыпать, потому что вы были так полны энергии? Упражнения перед сном могут стать причиной проблем со сном.
Если вы собираетесь делать интенсивную кардиотренировку (футбол, баскетбол и т.д.) вечером, убедитесь, что это произошло за два-три часа до отхода ко сну. Необходимо время, чтобы пульс, уровень адреналина и температура тела пришли в норму.
Полезно знать:
Растяжка, йога или спокойная прогулка - идеальные вечерние занятия, чтобы расслабиться перед сном.
4. ОБИЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД СНОМ
Наверное, каждый из нас делал это раньше: мы заходим в Интернет и заказываем большое блюдо с доставкой. В итоге получается больше, чем мы хотели, но мы умудряемся втиснуть еще и десерт. Мы быстро жалеем об этом, ведь обильная еда перед сном мешает заснуть.
Если вам нужно быстро успокоиться, попробуйте выпить чашку чая без кофеина (с мятой, анисом, фенхелем или имбирем) или совершить небольшую прогулку, чтобы помочь пищеварению. И в следующий раз старайтесь выбирать более легкие варианты в вечернее время.
5. АЛКОГОЛЬ ПЕРЕД ЗАСЫПАНИЕМ
Небольшой бокал вина вечером может стать приятным вечерним напитком. Но если вы выпьете слишком много алкоголя вечером, это может привести к проблемам со сном.
Как вы спали в последний раз, когда выпили несколько бокалов? Глубоко и крепко? Или вы часто просыпались и были беспокойны? Алкоголь нарушает сон. Поэтому эксперты рекомендуют прекратить употребление алкоголя за 2-3 часа до сна.
6. В ВАШЕЙ СПАЛЬНЕ СЛИШКОМ ДУШНО
Любите ли вы теплые и уютные комнаты? Когда на улице холодно, так и тянет включить отопление. Но если вы спите в жаркой комнате, это может привести к расстройствам сна или бессоннице.
Прохладная комната помогает нам быстрее заснуть. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать температуру в пределах 60-67°F (15-20° C).
Есть ли у вас советы для хорошего сна? Опубликуйте свои идеи в комментариях ниже!