Думаю, что все неудачи - от недостатка силы воли (ахаха :)). Из нескольких источников, которым я доверяю, слышала про очень хорошую книгу на тему развития силы воли, она так и называется "Сила воли. Как развить и укрепить". Автор Келли Макгонигал
Несколько лет назад я купила электронную версию, почитала, но у меня не хватило силы воли выполнять все упражнения для укрепления силы воли :)
Хочу попробовать еще раз. В книге каждая глава предполагает неделю наблюдений и упражнений. Буду раз в неделю писать тут содержание главы и отчет о предыдущей неделе.
Возможно, так получится лучше :)
Вкратце о книге. Автор вела курс в Стэндфордском университете, по мотивам этого курса и написана книга.
Для тех, кто не читал, буду писать основные тезисы главы. Далее - задания на неделю.
Введение.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости.
Лучший способ развить самоконтроль - понять, почему вы его теряете. Знание того, когда и почему вы теряете самоконтроль послужит опорой и поможет вам обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменить.
Курс посвящен распространенным сбоям самообладания. Каждая глава разоблачает общепринятое заблуждение о самоконтроле и предлагает новый подход к волевым испытаниям.
В каждой главе - два типа заданий. Первый - "Под микроскопом" - нужно разглядеть, что сейчас происходит в вашей жизни, исследование себя. Второй - "Эксперименты". Это практические стратегии улучшения самоконтроля.
Чтобы извлечь из книги максимальную пользу, нужно выбрать одно испытание силы воли, на котором проверять все идеи.
Есть три вида испытания силы воли:
"я буду" - то, чего вы всегда избегали, а надо делать, то, что хочется перестать откладывать на потом
"я не буду" - привычка, от которой вы хотите избавиться
"я хочу" - важная жизненную цель, которой хочется уделять больше внимания
Автор рекомендует выбирать одну стратегию из каждой главы, и пробовать ее применять в течение недели.
Итак, начнем!
Первое упражнение из главы "Введение" - "Под микроскопом" - выбрать испытание силы воли. У меня это будет испытание "я буду" - ходить минимум 10 тысяч шагов каждый день. Не такая сложная задача, для которой находится множество оправданий. Так что для тренировки - самое оно.
Глава 1.
Сила воли состоит из трех сил:
"я буду" - способность делать то, что должно, даже если какая-то часть вашей души этого не хочет
"я не буду" - умение говорить "нет"
"я хочу" - умение помнить про то, что для вас по-настоящему важно
Самообладание - управление этими тремя силами, и оно помогает достичь целей или не попасть в беду.
Задание 1 "под микроскопом": что труднее?
Каждое испытание силы воли требует чего-то трудного. Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?
В нас живут два человека: один - действует импульсивно и ищет сиюминутных наслаждений, другой - контролирует свои порывы и отказывается от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей.
Задание 2 "под микроскопом": знакомство с двумя рассудками
Каждое испытание силы воли - спор между двумя сторонами личности. Как они ведут себя в момент вашего волевого испытания? Чего хочет импульсивная ипостась? А чего - мудрая?
Можно дать дать импульсивной ипостаси имя, так ее проще будет распознать, когда она начнет вас одолевать и призвать мудрое "я" усилить оборону.
Мы также обладаем самосознанием - способностью отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты. А также, немного предсказывать свои поступки. Без самопознания самоконтроль был бы бесполезен. Самоконтроль сильно снижается, когда человек отвлекается (привет современному миру)
Задание 3 "эксперимент": отследите свои волевые решения
Для самоконтроля нужно развить самосознание. Первый шаг - отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием, хотя бы в течение одного дня, а вечером вспомните их и попытайтесь разобраться, какие выборы соответствовали вашим целям, а какие им противоречили. Это упражнение также поможет вам не отвлекаться, когда вы что-то решаете, что точно укрепит вашу силу воли.
Отследите, как вы поддаетесь желаниям. Проверьте, можете ли вы подловиться себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?
Простой метод тренировать и развивать свой мозг - медитация. Помогает приобрести внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание.
Задание 4 "эксперимент": 5 минутная медитация
Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя "вдох" и "выдох". Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это, и возвращайтесь к дыханию.
Важная ремарка про медитацию: суть медитации не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них, и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.
Вот такие задания на 1ю неделю. Продолжение - ровно через неделю. Присоединяйтесь! Пишите в комментариях ваши испытания, и результаты наблюдений и экспериментов