Сейчас много разных школ и разных техник бега. Я хочу обсудить только одну. В России она называется "Техника позного бега". Но читая книги про бег от зарубежных авторов и интересуясь забытыми традициями народов или родов, все сводится к одному. Есть поза ходьбы и поза бега, они отличаются друг от друга. Начинающие бегуны бегают в позе ходьбы. Если на месте встать в позу бегуна, то ты сразу начнёшь падать вперёд, потому как центр тяжести смещен, он находится в солнечном сплетении или животе, у девушек наверно ниже, в тазе, тут надо разбираться. Но в любом случаи это находится в центре тела человека. Даже можно представлять как из живота торчат канаты и тянут тебя вперёд. Передняя мышца живота натянута, что позволяет диафрагме двигаться свободней. Дыхание диафрагмальное. На счёт дыхания это отдельная не малая тема. Ноги только поднимаются вверх и далее мышцы расслабляются. Концентрироваться мне проще было на нижней части четырех главой мышцы бедра, где она переходит в связки. Но как начинал концентрироваться на коленке, бежать получалось хуже. После поднятия ноги, не надо ее с усилием возвращать обратно на землю, и тем более отталкиваться. Ты в свободном падении. Спина прямая, поясница не прогнута, копчик подвернут как в йоге. Живот тянет вперёд, а ноги не дают тебе упасть, каждый раз вставая новой опорой. Также ноги не нужно выносить вперёд для широкого шага. Когда я первый раз так попробовал бежать, было не по себе, потому что перестал видеть ноги перед собой. Стопа сперва касается земли внешним ее ребром , далее идеал постановка передней части стопы, а потом вес переносится на пятку, можно наступать и сразу на всю стопу, но важно чтобы пятка была строго под тазом.
Ещё, что было моей ошибкой в начале переучивания, я начал бегать на передней части стопы, на нее была большая нагрузка. От этого у меня болела надкостница. Так что если кто столкнулся с болью в надкостнице, обратите внимание на постановку стопы. Сделайте стопу менее жёсткой.
При подготовке к марафону, я сильно износил себе связки коленей отсутстаием техники, они начали болеть. С каждой новой пробежкой я все больше изнашивал суставы. Уже через 5 минут бега мои колени начинали болеть при каждом шаге. И книга меня убедила пробежаться босиком, чудо не заставило себя ждать, 3 км и никакой боли. После этого я купил кожаные сандали с жёсткой тонкой подошвой. Немного модернизировав их начал бегать, но боль так и не вернулась. Секрет заключался вот в чем. Когда у кроссовка пятка мягкая, то мозг не расценивает удар пятки об асфальт как возможную травму. Но постепенно травма начинает давать о себе знать, вода камень точит.
Поэтому, правильно бегать нужно учиться или босиком, или в обуви без защиты пятки. Также пишут , что бег в гору ставит технику и бег по песку. Тело само принимает нужную форму. Амортизация уже дана нам от рождения, надо только ей пользоваться и с каждым годом она будет лучше. А новейшие кроссовки - это кастыли которые вгоняют нашу стопу в атрофию. Это не значит что от них надо отказываться, просто не так сильно уделять внимание обуви, лучше отдать время стопе. Ей нужно заниматься хотябы 3 дня в неделю. Конечно если не пробовать, то и не будет понятно, что описано выше. Так что желаю вам успешной практики! До встречи.