Да, в детстве я была очень худой, но к ранней юности мой вес стал нормален. Фигурка тоже была мне приемлема: 52 кг при росте 167 см. Одежда стала с меня спадать в возрасте около 20 лет. Этот период пришелся на момент расставания с парнем, отношения с которым были очень хорошими. Казалось, что вся несправедливость мира пришла ко мне. И в какой-то момент вес достиг 43 кг. Да, ситуацию пережила и снова поднабрала. Но до прежних 50-52 никак. Максимум 47.
Никогда не могла представить, что смогу одевать платья на бретельках - длинные худые руки смотрелись совсем не эстетично. Поэтому в моем гардеробе не было таких платьев.
Критический внешний вид у меня стал во время брака. Муж устроил психологическую аварию в моей голове. Одно время я не могла есть, заболела и обнаружила, что превратилась в скелетика.
Здесь не будет, тонкого уникального подхода с изысканными продуктами питания. Наоборот, все максимально топорно и многие начнут осуждать моего тренера за некомпетентность. Только это не важно, потому что только он смог помочь. Когда я пришла в зал и сказала, что цель - набор массы, мне сразу же посоветовали тренера Стаса. Он действительно знает толк в наборе, на примере себя и своей супруги.
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Есть больше
Я была уверена, что ем много. Но Стас сказал, мне это кажется. Есть нужно было вдвое больше, чем я ела до этого. И тут осознаю, как же проще тем, кто худеет! Есть меньше намного проще, чем есть больше. Представьте, что вы наелись досыта, а вам нужно съесть еще столько же. Говорят, что люди иногда принимают противорвотные таблетки, так как еда хочет вернуться назад. Я справлялась без них, но позывы бывали. В идеале - купить электронные весы и рассчитывать порции, но я делала “на глаз”.
Три приема пищи в виде каш
Именно сложные углеводы помогают набирать вес. В моем случае не важно было поправляюсь ли я жиром или мышцами. Нужно было и то и то. С дальнейшей корректировкой в зале. Чтобы упростить себе жизнь, на каждый прием пищи ела одно и тоже каждый день. Не хотела думать - “а чтобы приготовить завтра?”, важнее было просто одолеть количество.
- утром у меня была тарелка гречки,
- днем тарелка из цельнозлаковых макарон,
- вечером манная каша на молоке.
Каш было в количестве “два раза больше, чем нужно для насыщения”. Задача манной каши - запустить сдвиг моего веса. К гарниру, конечно, было мясо (кролик, цыплёнок) или яйца. Чтобы упростить себе задачу, я покупала томатный сок и только с ним получалось есть гречу, макароны.
Тренировки
В зал я ходила 2 раза в неделю. Для меня этого было достаточно. Бег и кардио мне не особо показаны, так как буду терять много калорий. Занималась под контролем тренера: день низ, день верх. Для результата мне важно было работать с весом и определенными тренажерами. Каждый раз Стас менял набор упражнений. Он же координировал меня, когда я уже могу бросить есть манную кашу на ночь.
Примерно за пол года я достигла нормального внешнего вида, мой вес стал 50 кг. Попа стала красивой, приподнятой, крупнее. Стали толще руки, ноги. Но есть и минус - это выпирающий животик, он не убирается никакими упражнениями. Объемы потребляемой еды не прошли бесследно. Хотя многие говорят, что это норма, а заметен он лишь потому, что у меня маленькая грудь.
Путешествия и поездки
Как быть, если не будет возможности готовить столько, сколько нужно? Мне посоветовали купить Гейнер. Углеводный коктейль. Чтобы не подвергать организм голоду, болтаешь в шейкере и пьешь. Вкус для меня был действительно отвратительный, приторно сладкий. Но, если есть желанная цель - я все смогу. Люблю покупать в Гербалайфе их батончики, которые заменяют перекус и обед - вкусно, быстро и полезно.
Сегодня
Я не выгляжу, как фитнес тренер или мисс бикини. Обычная фигура. Но сейчас я запросто могу надевать маечки и платья на бретельках. Мужчины говорят мне комплименты. Буквально вчера мой давний друг, глядя на мои ножки в шортах, сказал
Блин, я не могу перестать смотреть, красиво очень! Ты молодец, что занимаешься дома, знаешь, что нужно тренировать!
В зале я занималась 2,5 года, сейчас пришлось бросить и год я немного тренируюсь дома. Выбираю в интернете или у блоггеров упражнения, которые поддерживают форму моей попы. Не оставляю надежду уменьшить животик, так же пробую разные упражнения для пресса. Объемы порций уменьшила (разве что оставила плотный завтрак), - это нелегкий труд. Вижу, что вес немного снизился, поэтому снова начинаю есть на ночь молочную кашу. Но главное - попа на месте! :)
Поделитесь своим опытом и мыслями в комментариях!
Читайте также историю о моем браке с нарциссом
