Если кто-то скажет вам: «Не думай о белой обезьяне», то о чём вы будете думать? Правильно, о белой обезьяне! Наше подсознание не воспринимает частицу «не» и совсем не имеет чувства юмора.
Так что же делать, если очень хочется избавиться от какой-то вредной привычки или перестать думать о человеке, который ничего хорошего в нашу жизнь не приносит, но всё вокруг словно напоминает о нём, как назло?
Вместо того, чтобы положиться всецело на силу воли, я предлагаю включить психологическую защиту, которая называется вытеснение. Это адаптивный механизм психики, когда сознательным образом человек не запрещает себе о чём-то думать, а просто переключается на что-то другое.
Лучший и единственный способ не думать о белой обезьяне - это заставить себя думать о синем верблюде. То есть вместо того, чтобы страдать по бывшему, я предлагаю окружить себя как можно большим числом потенциально будущих: друзей, интересных занятий, новых вызовов самому себе.
Конечно, мысли то и дело будут возвращаться к тому, от кого хочется избавиться, но не нужно себя за это корить. Да, это нормальный процесс, даже естественный и физиологический - наш мозг устроен таким образом, что некоторые особенно волнующие его моменты то и дело будут всплывать.
Мысли обо всяких вредностях, желание снова пообщаться с теми людьми, которые когда-то причинили нам боль, желание сделать что-то, что вызывает выброс адреналина - наша внутренняя обезьянка порой не думает о последствиях, поэтому нужно сделать это за неё, переводя сознание из режима автопилота в ручное управление.
«Эта еда категорически вредна для меня, я не буду её есть, а найду прямо сейчас более здоровую альтернативу» или «этот человек принёс мне много боли. Он уже не изменится, потому что даже мне самой перемены даются с большим трудом, поэтому я не буду давать ему ещё один шанс. Лучше я дам этот шанс некоторым из семи миллиардов других людей, которые не сделали мне ничего дурного».
Переводить сознание в режим ручного управления - задача не из лёгких. Зато представь, как изменится твоя жизнь, если хотя бы попробовать.