Как отвлечься от навязчивых мыслей: 3 совета психолога

Отвлечься от навязчивых и тревожащих мыслей бывает не просто, если гонишь их из головы и пытаешься любыми способами избавиться от них.

Совсем другое дело, если решишь отвлечься от навязчивых мыслей, используя эти 3 совета психолога и автора канала ОНЛАЙН ПСИХОЛОГ по совместительству. Не забудь на него подписаться.

Поначалу попробуй просто расслабиться и снять тревогу любым доступным тебе методом.

Задавайте себе конкретизирующий вопрос по поводу каждой мысли. "Могу ли я предотвратить ситуацию? На что конкретно я могу повлиять в связи со своей мыслью?" Например, вы записали МЫСЛЬ: "Я боюсь заболеть и потерять работу". Задайте себе вопрос и если ваш ответ - да я могу повлиять на это, то вам не нужна эта статья Если НЕТ - используйте 3 совета психолога, чтобы отвлечься от этой навязчивой мысли.

3 совета психолога как отвлечься от навязчивых мыслей

Давайте поработаем с твоими навязчивыми мыслями, чтобы снизить их накал и успокоиться.

1. Первый совет психолога: используй технику "СТОП".

Представьте, что вы заняты домашними делами и вдруг в голову приходит мысль, что вы можете потерять работу из-за болезни.

С вами сейчас все в порядке, вы здоровы, но мысль все равно сверлит в голове. Не пытайтесь бороться с мыслью или искать аргументы против нее.

Просто скажите громко "СТОП" и тут же переключите внимание на другую мысль-заготовку (ее нужно подготовить заранее).

Например, "все норм, я из семьи долгожителей" или "я здоров как бык" и продолжайте заниматься своими делами на кухне.

Сперва мысль которая тревожит будет возвращаться - иначе она бы не была навязчивой, согласны?

А вы снова и снова СТОП и переключение на заготовку.

Поработайте над списком позитивных мыслей заранее, чтобы было на что переключаться.

2. Второй совет психолога: техника "Здесь и сейчас".

Навязчивые мысли всегда касаются прошлого или будущего. Вы много обдумываете ситуации из прошлого или внимание направлено в будущее.

Я же предлагаю сосредоточиться на происходящем в настоящем времени.

Осознайте что происходит в моменте и произнесите это вслух, начиная фразу "Сейчас".

Если не помогает, можете прослушать эту 6 минутную медитацию "Как полюбить себя" или любую другую, повторяя ее слова как мантру.

3. Третий совет психолога: техника "Разрушение тревоги".

Например, вы тревожитесь и мысленно прокручиваете варианты что с вами будет, если вы все-таки заболеете.

Если первых 2 совета не сработали, примените эту последовательность действий, чтобы разрушить навязчивую мысль, вызывающую тревогу.

Периодически поглядывайте на нее и читайте совладающие мысли из правого столбца.

Сосредоточьтесь на реалистическом сценарии, что все со мной будет в порядке.

Используйте все 3 шага техники разрушения тревоги, чтобы от навязчивостей не осталось и следа!

Поделитесь, какие стратегии отвлечься от навязчивых мыслей используйте вы - что помогает, а что - не очень.

Попробуйте применить 3 совета психолога из статьи для совладания с навязчивой мыслью. Какие мысли вас беспокоят больше всего?

#навязчивые мысли #тревожные мысли #как избавиться от стресса