Мы знаем, что упражнения жизненно важны для поддержания здоровья.
Но знаете ли вы, что еще важнее?
Правильная диета, которая может дополнить ваш план тренировок. Хотя некоторые люди думают, что одной тренировки достаточно для развития здорового тела, давайте констатируем, что это верный путь к истощению запасов питательных веществ в организме.
Здоровая и сбалансированная диета становится необходимостью, если вы включаете тяжелые тренировки в свой график. Утренний прием пищи или завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, который, к сожалению, большинство миллениалов пропускает из-за нездорового образа жизни.
Важность завтрака
Регулярное употребление завтрака может снизить ожирение, сердечные заболевания и диабет. Обязательно начинать свой день с миски здоровой пищи, которая может восполнить уровень сахара в крови и обеспечить энергией мозг и мышцы. Поэтому, если вы планируете накачать пресс, никогда не пропускайте завтрак, так как он может вызвать головокружение во время тренировок и вялость в течение всего дня.
Еда, чтобы поесть
Наряду с регулярными тренировками употребляйте эти полезные продукты, чтобы ускорить развитие пресса. Здоровая пища также играет жизненно важную роль в целостном росте вашего тела и разума.
Фрукты и овощи
Овощи и фрукты, наполненные антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой, являются обязательными, поскольку они низкокалорийны и имеют высокую пищевую ценность. Съедание четырех порций овощей каждый день может ускорить похудание и уменьшить окружность талии.
Цельнозерновые
Овес, киноа, ячмень и гречка играют важную роль в процессе развития живота. Цельнозерновые не только богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, но и способствуют похуданию и пищеварению. Употребление цельного зерна также привело к снижению аппетита, что способствует снижению веса и ускоряет развитие пресса.
Орехи и семена
Давайте посмотрим на следующие:
Употребление всего 43 граммов миндаля каждый день в течение шести недель может уменьшить жир на животе.
Регулярное употребление муки чиа в течение 12 недель привело к уменьшению окружности талии и веса тела.
Эти результаты свидетельствуют о том, насколько важны орехи и семена и почему вы должны включать их, чтобы сбалансировать свой рацион. Некоторые другие орехи и семена, которые необходимо есть, - грецкие, фисташки, персики, бразильские орехи, лен, тыква.
Жирная рыба
Иронично, правда? Чтобы уменьшить жир, нужно употреблять «жирную» рыбу. Помимо шуток, рыба, такая как тунец, скумбрия, сардины и лосось, являются кладезем жирных кислот омега-3, которые необходимы для поддержания вашего сердца, улучшения работы мозга и контроля веса. Кроме того, рыба является богатым источником белка, который может улучшить тонус живота.
Бобовые
От белка, клетчатки, меди, магния, железа, цинка до витаминов группы B - бобовые являются целостным источником питания. Бобовые, в том числе фасоль, горох и арахис, помогают уменьшить жир на животе и ускорить процесс развития брюшного пресса.
Чай
Зеленый чай содержит соединение, увеличивающее количество сжигаемых калорий в течение дня. Это соединение также известно как EGCG или галлат эпигаллокатехина. Люди, которые регулярно употребляют зеленый чай, показали уменьшение жира на животе, окружности талии и веса.
Другие чаи, такие как черный чай, улун, белые и травяные сорта, также показали эффективные результаты в уменьшении жира на животе и талии.
Еда, которой следует избегать
Теперь, когда мы знаем, что употреблять в пищу, необходимо также понимать, какие виды пищи следует избегать, чтобы поддерживать свое здоровье. Вот список продуктов, от которых нужно держаться подальше, чтобы развить пресс. Помните, что употребление этих продуктов может негативно повлиять на результаты тренировок.
Алкоголь
Не сюрприз, но продукт, которого следует избегать. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению жира на животе и обхвату талии.
Жареная еда
Да, они очень соблазнительные и вкусные, но для наращивания пресса нужны жертвы, которые неизбежны. Жареная пища содержит огромное количество калорий и трансжиров. Последний позволяет маслу оставаться твердым при комнатной температуре, что увеличивает вес и увеличивает сердечные заболевания.
Напитки с сахаром
Большинство из нас любят газированные напитки, такие как газированные напитки и другие безалкогольные напитки. Но, к сожалению, вам придется отказаться от них, если вы хотите накачать пресс. Эти напитки наполнены калориями и сахаром, что увеличивает жир на животе и приводит к увеличению веса. Кроме того, они также замедляют обмен веществ, что опять же приводит к накоплению жира в организме.
Закуски, содержащие сахар
Мы только что обсудили, как сахар вреден для организма и может препятствовать здоровому процессу развития пресса. Поэтому желательно минимизировать потребление тортов, печенья и конфет.
Кроме того, они также содержат фруктозу, которая усиливает чувство голода и заставляет нас потреблять больше еды. В конечном итоге, увеличение жировых отложений в теле.
Будьте здоровы...
