За эти годы Кинематографическая Вселенная Marvel представила целую стаю потрясающих героинь. От "Капитана Марвела" Бри Ларсона до "Окойе в черной пантере" Данаи Гуриры эти женщины показали молодым поклонникам , что жанр супергероя не только для мальчиков. И этим летом ни у одного Мстителя нет такого прорывного момента, как у Наташи Романофф Скарлетт Йоханссон, она же Черная вдова.
Главный герой MCU в фильме 2010 года "Железный человек-2", Йохансон Романов-шпион, который с детства тренировался в бою, отчасти благодаря гнусной программе обучения "Красная комната". Как и Романофф, которая воплощала женские возможности на протяжении всех своих девяти появлений в фильмах MCU, Йоханссон также является фигурой силы как внутри, так и снаружи, по словам ее давнего тренера Эрика Джонсона из Homage, элитного фитнес - бренда.
"Она самая лучшая", - говорит Джонсон, который работает с Йоханссон уже 12 лет. - Она мне как родная."
Джонсон, соучредитель фитнес-центров Homage, впервые пересекся с Йоханссон, 36 лет, в Нью-Йорке. Дуэт продолжал работать вместе в Лос-Анджелесе, куда Джонсон переехал примерно на два года, прежде чем отправиться на другой конец земного шара в Новую Зеландию, где Йоханссон снял научно-фантастический триллер "Призрак в доспехах" в 2017году . Чтобы подготовиться к Black Widow, Джонсон говорит, что Йоханссон уже построила прочную основу на основе своих предыдущих ролей, которые также включали Мстителей 2018 года: Infinity War и Мстителей 2019 года: Endgame. (Связано: Как Скарлетт Йоханссон Получила Форму Супергероя)
"У нее уже была отличная тренировочная база, огромная база фундаментальной силы", - говорит Джонсон. "У нас было большое межсезонье, у нас было много времени на подготовку, почти год, так что я действительно мог получить ее фундаментальную силу и состояние действительно там, где мы хотели."
Для "Черной вдовы", производство которой началось в мае 2019 года, Джонсон говорит, что он также помнил о выздоровлении как части программы Йоханссон, а также о других стрессах, которые могут возникнуть в связи с ее работой не только как актрисы, но и как одного из исполнительных продюсеров фильма. (Связанный: Восстановительная Тренировка, когда Вы все еще хотите быть активными В Свой День отдыха)
"На бумаге у меня был идеальный план, но он состоял скорее в том, чтобы прийти [и сказать]:" Хорошо, как ты себя чувствуешь сегодня? Какие у вас стрессы?" - объясняет Джонсон. "Наши тренировки очень эффективны. Я думаю, что это неправильное представление о том, что вам нужно проглатывать кашу и проводить массу времени в спортзале. Если вы эффективно распоряжаетесь своим временем, вы выбираете хорошие, качественные моменты, ваши основные вещи — это могут быть приседания, — но это также выяснение того, какой присед будет лучше для нее." (По теме: 10 Способов делать приседания с отягощениями)
Джонсон говорит, что его тренировки с Йоханссоном обычно начинались примерно в 5:30 и 6:00 утра , чтобы начать выходной, они начинались с работы над мобильностью, которая, по сути, является способностью тела получать доступ ко всем видам диапазона движений без боли. Пена прокатки будет вариант за Йоханссоном, ожидающим своего часа, последовала основная работа, которая могла состоять из удержания полого тела или упражнений на мертвого жука. Как бы интересно ни звучало название, "мертвые жуки" на самом деле являются впечатляющей основной тренировкой. Для начала вы бы сначала легли на спину. Затем вы поднимаете руки прямо над головой, поднимая ноги, но при этом обязательно сгибаете колени под углом 90 градусов. Оттуда вы можете вытянуть левую руку, одновременно вытягивая противоположную ногу, но останавливаясь перед тем, как коснуться земли. Затем вы вернетесь в исходное положение, прежде чем вытянуть правую руку и левую ногу, повторяя до тех пор, пока не завершите круг.
Джонсон говорит, что ему также нравится делать "тонну бросков медицинского мяча", включая вращательные броски, удары и удары грудью. "Я начала с цепи, чтобы сделать ее нервная система и работает, так что мы будем делать гири качели или мы сделаем несколько разных видов прыгать плиометрика",- говорит он, которые могут включать в боковых границ, что требует от вас прыжок с левой ноги на правую ногу, а-ля катания движения. (По теме: Все, что Вам нужно знать О Плиометрии)
Хотите попробовать, каково это тренироваться, как сама Йоханссон? Попробуйте эту тренировку от Джонсона, метко прозванного "Вдовой Мейкера"."