Стрессы на работе, трудности воспитания и нехватка личного времени часто негативно сказываются на моральном состоянии родителей. Ситуацию ухудшают последствия пандемии, которые нарушают планы и все желание планировать. Хочется лежать и ничего не делать. Знакомое состояние?
Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить равновесие и достичь спокойствия.
Управляйте дыханием
Преимущества
Дыхание способно переводить мозг в разные состояния. Короткие, резкие вдохи посылают в мозг сигнал о том, что мы движемся, даже если мы сидим на стуле. И наоборот, медленное ритмичное дыхание сообщает мозгу, что мы спокойны и чувствуем себя хорошо. Это самый быстрый способ задействовать расслабляющую реакцию организма.
Что нужно делать
Выберите время дня, которое вам лучше подходит для занятий, и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Например, перед началом дня, во время обеда или во время ежедневной прогулки.
Создавайте осознанные моменты
Преимущества
Как ни крути, человеческое сознание — устройство беспокойное и блуждающее. Иногда это утомляет и расстраивает, особенно тревожные типы личности. Внимательность — это простой способ заставить ваш парящий разум отдохнуть и погрузиться в настоящее, закрыв реакцию «борьба или бегство» в миндалевидном теле — той части мозга, которая играет важную роль в формировании эмоций и поведении.
Что нужно делать
Осознанность можно тренировать где угодно и когда угодно, например, когда мы обедаем, гуляем или сидим дома в кресле. Выделяйте кратковременные сеансы по 2-5 минут. Это может быть медитация, йога и не только.
Больше двигайтесь
Преимущества
Физические упражнения — это здоровый способ улучшить настроение, снять напряжение и подготовиться ко сну. Выделяются эндорфины, химические вещества, которые улучшают самочувствие. Поэтому многие люди увлекаются бегом, ходьбой и другими видами активности.
Что нужно делать
Исследование Университета Пенсильвании показало, что 30 минут упражнений в день оказывают ощутимое влияние на эффективность и благополучие человека. Если ваш день расписан по минутам и сложно выделить время на спорт — замените транспорт на пешие или велосипедные прогулки и старайтесь вставать на 10 минут раньше. Этого времени вполне хватит для утренней зарядки. Для этого отлично подойдет детский спортивный уголок со шведской стенкой. Совместные тренировки с ребенком подарят вам заряд бодрости и хорошего настроения. А вис на перекладине или турнике разгрузит и расслабит спину перед сном.
Найдите зеленый
Преимущества
Исследователи обнаружили прямую корреляцию между временем, проведенным на природе, и снижением уровня кортизола, гормона стресса, который поддерживает наше тревожное состояние.
Что нужно делать
Больше находитесь на свежем воздухе — ежедневная прогулка в парке, саду или во дворе оказывает благоприятное воздействие на психическое здоровье. Разбавьте домашнее пространство комнатными растениями — нахождение среди зелени является хорошим средством от беспокойства и стресса и снижает возбудимость после электронных гаджетов и телевизора.
Начните с маленьких шагов: выберите одно или два занятия, которые приносят удовольствие. Главное — сделать так, чтобы упражнения стали регулярной частью вашей повседневной жизни.