Большинство не хочет переживать свои эмоции.
Мы делаем всё, чтобы не обращать на них внимание. Мы боимся, что под нашим гневом и печалью живёт приливная волна эмоций, настолько страшных, что они могут похоронить нас заживо. Мы подавляем свой гнев, чтобы избежать его выплеска на друга или коллегу. Мы притворяемся, что нам не грустно, потому что если признаем это, то, возможно, никогда больше не будем счастливы. Мы отвлекаемся от эмоций.
Проблема в том, что когда мы достаточно долго подавляем свои эмоции, они возвращаются в двойном размере.
Как отмечает терапевт Карла Макларен:
Нескончаемые депрессии, циклические приступы ярости, неразрешённые приступы тревоги - это явные признаки эмоций, которые проявляются неуместными способами.
Независимо от того, осознаём мы их или нет, наши эмоции знают, как привлечь наше внимание.
Трудно испытывать эмоции, которые мы не хотим проявлять. Это неудобно. Это неприятно. Мы научились думать о своих чувствах - мы создаём ментальные конструкции вокруг эмоциональных переживаний, чтобы помочь нам понять их смысл, а не погружаться в них и чувствовать. Но, позволяя себе чувствовать то, что мы чувствуем, будь то желательная эмоция (радость, волнение) или та, которую мы избегаем (гнев, зависть), важно развивать эмоциональную гибкость и устойчивость.
Эмоции - локомотив нашей жизни🚂
Когда мы их чувствуем, мы движемся вперёд. А когда мы их подавляем, то застреваем.
Эмоции обеспечивают богатство социальной информации, такой как понимание, когда кто-то нуждается в помощи, и сообщение наших потребностей другим. Если мы слушаем их, то они предлагают ценную информацию, которая может помочь нам сформировать более прочные отношения, избежать опасности и принять лучшие решения в жизни. Эмоции защищают нас и наше тело. Например, чувство страха или гнева может спровоцировать реакцию организма "дерись или беги", что приводит к ряду соматических процессов, которые готовят тело к управлению угрозой.
Как мы на самом деле испытываем эмоции? Они имеют физическое проявление, которое проявляется на теле. Грусть ощущается в ногах, страх в животе, при гневе потеют ладони и ноги, а стыд как камень.
Как только мы определим, что происходит в нашем теле, то сможем дать этой эмоции название - гнев, печаль, радость и т.д. Называние эмоций - это мощная практика самоутверждения: мы признаём и принимаем свои эмоции, не осуждая их и не пытаясь изменить.
Доктор Дэн Сигел сказал: "Назовите эмоцию, чтобы потом ей управлять". Знание наших эмоций помогает успокоить их. Когда мы наблюдаем и называем какое-то чувство в нашем теле, мы позволяем ему делиться с нами своей информацией.
Может быть, чувство стыда просит нас поделиться источником нашего стыда с кем-то, кому мы доверяем? Чтобы мы могли чувствовать себя свободными от нашей вызванной стыдом изоляции. Может быть, наш гнев требует, чтобы мы встряхнулись и выкрикнули вслух наши мысли? А печаль, может быть, просит нас поплакать? Чтобы позволить себе осознать то, что потеряли.
Когда мы прислушиваемся к мудрости наших эмоций, мы предлагаем себе подарок. Замечая, называя и реагируя на ощущения в нашем теле, мы позволяем нашим эмоциям проходить их естественные процессы и циклы, вместо того, чтобы держать их внутри. Со временем и с практикой мы можем взаимодействовать с жизнью более устойчивыми, подлинными и адаптивными способами.
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #саморазвитие_давай обсудим