Многие люди начинают ходить в бассейн, не умея нормально плавать. Даже не просто многие, а большинство. Это не проблема, главное иметь желание научиться.
Все стили плавания требуют хорошего владения техникой, поэтому изучать их лучше всего под руководством тренера. Самостоятельное обучение может принести результаты, но столь же часто оно способствует закреплению вредных привычек, которые в долгосрочной перспективе вредят пловцу, а не делают его сильнее. Рассмотрим несколько самых популярных стилей плавания.
Брасс
80% людей, которых я наблюдаю в бассейне, передвигаются «сочинским брассом» - подобие брасса без погружения головы в воду (у большинства отсутствуют даже очки) с мелкими частыми движениями рук и ног.
Лягушачий (так в народе называют брасс) - самый популярный вид плавания среди любителей. К сожалению, способ плавания, который чаще всего встречается в бассейнах, имеет мало общего с классической версией этого стиля.
В правильном плавании брассом мы прячем голову под водой, а не держим ее постоянно над ней. Движения рук тоже не такие частые, мы больше скользим под водой. Руки используются только чтобы выныривать подышать воздухом. Работа ног тоже довольно специфична - мы не разводим колени в стороны максимально, а просто аккуратно подтягиваем ступни к ягодицам и направляя их немного вверх, реже в стороны.
Самый простой способ научиться плавать - плыть брассом. Я советую начать с покупки плавательных очков и тренировки выдоха в воду. Можно просто встать у бортика и сделать несколько приседаний под воду с плавным выдохом. Это поможет вам избавиться от страха воды.
В плавании брассом 80% работы делают ваши ноги, а не руки, как думают многие. Руки служат нам только для того, чтобы подняться и сделать вдох. Затем ноги энергично толкают тело и вы скользите вперед с вытянутыми руками.
Брасс – единственный стиль плавания, которому можно научиться самостоятельно без тренера. Достаточно посмотреть несколько уроков на Ютубе, а затем отрабатывать главные принципы в бассейне.
Брасс также наименее энергозатратный стиль плавания. Уже скоро вы сможете проплывать километр без признаков усталости.
Кроль же, и особенно баттерфляй, требуют больших технических навыков, поэтому лучше не начинать с них, если вы только начинаете привыкать к воде.
Кроль
Кроль - самый быстрый из всех стилей плавания. Ваше тело приобретает максимально обтекаемую форму, благодаря чему во время движения нам не нужно тратить дополнительную энергию на сопротивление воде.
К сожалению, этому стилю непросто научиться - он требует очень тщательного владения техникой, в которой важнее всего работа рук и горизонтальное положение тела. Начинающим пловцам очень сложно погрузить руки в воду под нужным углом, там имеет значение каждая мельчайшая деталь. То, как рука входит в поверхность воды, а затем выходит из нее, определяет скорость плавания (для сравнения - работа ног отвечает только за 30% полученной скорости, остальные 70% зависят только от рук).
Плавание на спине
Плавание на спине дает наименьшую нагрузку на спину, и в то же время является хорошим упражнением для укрепления всего мышечного корсета позвоночника. По этой причине этот метод рекомендуется людям с болями в спине. Человек лежит в воде лицом вверх, что облегчает дыхание. Основная движущая сила - руки. И руки и ноги работают поочередно.
Баттерфляй
Стиль баттерфляй требует совершенной техники, большой силы и координации. По этой причине он редко используется любителями, но для опытных пловцов это привлекательный вызов. Способ заключается в том, что голова, грудь, бедра и ноги двигаются вверх и вниз поочередно (например, когда голова опущена, бедра поднимаются вверх), но вместе они создают гармоничное движение, как у дельфина, которое движет вперед всем телом. Совершенное владение этим стилем невозможно без руководства опытного инструктора.
Таким образом, если вы только начинаете посещать бассейн, я советую сосредоточиться на освоении брасса. И лучше делать это правильно. Купите очки, научитесь выдыхать в воду, посмотрите несколько уроков в Ютубе. И плавание будет доставлять вам удовольствие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.