С этим навыком меня познакомил мудрый бизнесмен, у которого я снимал квартиру много лет назад. Он спросил меня “Ваня, ты знаешь, что такое контролировать что-либо?” Во мне пролетели все негативные коннотации со словом контроль нашего психологического междусобойчика, я отложил их в сторону и начал слушать. Он привел меня к идее, что контролировать – иметь возможность начать, продолжить и закончить процесс. Когда возможность этих действий падает, провисает контроль. Это не привычное для многих понимание контроля, но чрезвычайно полезное для работы.
Модель дает понимание о степени агентности субъекта в ходе процесса, проще говоря – насколько человек влияет на происходящее, а насколько происходящее на него. Если совсем уже упрощать, то можно словами небезысвестного советского музыканта говорить о прогибе мира под нас или же наоборот, нас под таковой.
К примеру, возьмем дружеские отношения. Если мы можем начать дружбу, можем продолжать ее с каким-то адекватным для нас количеством людей и можем заканчивать все более не желанные нами дружеские отношения, мы вполне агентны в этой области, вполне контролируем в ней свою часть. Говоря словами психолога Армана Бекенова, на каждом этапе у нас есть произвольность.
Или обратный пример: Вася страдал от разрыва с женой и повадился снимать напряжение водкой. Со временем Вася спился, Вася самостоятельно не может закончить этот процесс, Васю нужно лечить. В таком кино Вася не то чтобы много выбирает, просто “так вышло”.
Ну а теперь к делу. Как?
Тут будет две части: Подготовка и реализация. Для примера возьмем несложную задачу, читать профессиональную литературу по 30 минут каждый день.
Подготовка:
- Контекст. В нашем случае контекстом будет жизненная рутина, где я спешу, где я не тороплюсь, когда я активен, когда усталый, какие процессы повторяются регулярно, какие слоты наиболее вероятно окажутся рабочими. Для меня самый рабочий слот для чтения - с утра. С утра я провожу время в одиночестве, делаю йогу, медитирую, варю кофе, ем кашу, хожу душ, работаю над кейсами.
- Знания и чужой опыт. Открываем интернеты, смотрим советы под нашу задачу, часть из них адекватны, пробуем.
- Готовность к провалам. Если я не допускаю, что у меня будет провал на несколько дней, то как только он случится – процесс встанет совсем. Нужно быть готовым к провалу, чтобы спокойно вернуться, пробовать снова и снова.
- Люфты времени и денег. Если я вписал свои 30 минут чтения впритык, они легко превращаются в 15, а то и пропадают вовсе. Нужно закладывать час, потом со временем можно будет сузить этот получасовой люфт до 10 минут, но не сразу.
- Поддержка. В моем случае поддержкой будет возможность обсуждать с коллегами прочитанное хотя бы раз в неделю. Договориться с девушкой, что она вообще ко мне не обращается, когда я читаю, не дергает меня. Ставить авиарежим на время чтения.
Реализация:
- Двигаем одну рутину за раз. Значит не нужно одновременно начинать читать по 30 минут, бегать, заниматься йогой. Нужно вывести в устойчивый режим чтение и только после этого встраивать следующую рутину.
- Перегрузка в стартовый период. На этапе запуска у меня уходит гораздо больше сил на то чтобы читать по 30 минут в день, может казаться что никаких сил не хватит всю жизнь так жить. Эта перегрузка связана с процессом изменения, а не с чтением как таковым, когда я выйду на орбиту этой рутины, полет перестанет быть настолько трудным.
- Дофаминовая яма при выходе на плато. Когда все устаканилось, меня может ждать другая напасть – больше не штырит, становится скучновато. Мне нужно искать радости постоянства, спокойные радости на смену феерической вспышке свершения. Наиболее тоскливый эффект дофаминовой ямы чуть позже выхода плато, кажется что только-только наладилось – и уже тоска. И это тоже важно пережить
- Расставание всегда печаль. Это говорят что говорил Великий Широкий Человек, и не только про отношения. Чтобы закончить чтение каждый день и перейти другой рутине, мне придется пережить печаль от расставания с ежедневным чтением. Мне нужны будут силы на то чтобы отпускать
Я сам и мои студенты запустили и вывели на орбиту много рутин примерно по такому маршруту. Желаю вам успехов! Когда будете пробовать, напишите пожалуйста, как на вас это работает, чего тут вам не хватает, что у вас реализуется иначе.
#какделатьэто #навык #работанадсобой #расширениепрактики