Как часто мы боимся бросить работу, которая не приносит нам удовольствия - у многих взяты кредиты и есть обязательства перед окружающими. При этом мы забываем, что это постепенно приводит к спаду нашей активности и полному выгоранию, которое выливается в депрессию и приводит к самым печальным результатам.
Меня зовут Евгения Зеленова - основатель Школы Удаленных профессий GreenFreelance. За время работы школы обучила и трудоустроила более 1000 человек на удаленную работу. В своей статье я расскажу подробнее о выгорании, как с ним бороться и что сделала я, чтобы победить этот синдром.
Какие стадии выгорания мы проходим?
1 стадия - ощущаете усталость:
- Работать медленнее
- Чувствуете, что нужен длительный отдых
- Нет времени на себя
- Вы забросили спорт
- Просыпаетесь уже уставшим
2 стадия - недовольны тем, что происходит:
- Чувствуете, что занимаетесь не своей работой
- Не проявляете инициативу
- Болезненно воспринимаете критику
- Даете низкие результаты
3 стадия - чувствуете безразличие ко всему вокруг:
- Вы уже не способны работать или выполняете задачи с трудом
- Вам все равно, что происходит с вами и вокруг вас
- Вы хотите изолироваться ото всего и всех
Как определить, что вы на пути к выгоранию?
Наличие факторов выгорания не гарантируют его наступление, но они сильно увеличивают шанс появления синдрома.
Что делать, если у вас первые стадии выгорания?
Важно определить начало выгорания заранее, чтобы передохнуть: возьмите отпуск минимум на 2 недели и отключите рабочие чаты. Только предупредите руководство и последнем шаге заранее, иначе в первый день работы вы рискуете вернуться в аврал и услышать от коллег все, что они думают о вашем “большом отдыхе”.
Соблюдайте Work-time balance - проведите грань между работой и личной жизнью. Отводите на задачи определенные часы, с 9.00 до 18.00, а в остальное время полностью отключитесь от всего, что связано с вашей профессией.
Как бороться с выгоранием?
Самый радикальный способ победить синдром - полностью изменить обстановку вокруг себя. Например, найти новую работу или перейти из офиса на удаленку, чтобы трудиться там, где вы хотите - дома, в кафе или в другой стране.
Кроме того, борясь с выгоранием, используйте меры профилактики:
- Займитесь спортом и побольше гуляйте в приятных вам местах города
- Найдите новое хобби и регулярно уделяйте ему время
- Ложитесь спать пораньше и просыпайтесь в одно время
- Избавьте себя от вредных привычек, например частого сидения в соцсетях. Лучше займитесь чем-то необычным - почитайте книгу илизаведите животное/цветок
Как я победила выгорание?
Работая юристом в офисе до 2017 года, я “заразилась” этим недугом и скоро поняла:
- Это не моя профессия, к тому же здесь мало платили - 28-30 т.р. в месяц
- Я больше не хочу каждый день ездить в офис, рано вставать и стоять в пробках
- Мне уже все равно, как я выгляжу - могла носить 1 платье неделю подряд
Осознавая, что жизнь проходит мимо, я поняла - скоро молодость останется в рабочем кабинете. А мне всего 25 лет - я так хотела путешествовать и получать удовольствие от каждого дня. Не выдержала - уволилась в никуда!
Я полгода искала себя, поклявшись, что буду делать только то, что хочу. Сменила ряд мест на удаленке - была флористом, копирайтером и модератором онлайн-магазина. Наконец нашла свой проект - стала работать в онлайн-школе и выросла до проджект-менеджера.
Здесь я получила то, что мне так не хватало - интересные задачи, достойную зарплату и перспективу роста. Теперь я руковожу своей школой и давно забыла, что такое сильное выгорание. А если оно ко мне приходит, то повторяю волшебные слова: “Я все смогу!”, “Нет причин грустить - жизнь прекрасна!”
Позаботьтесь о себе и о своем деле
Выгорание одного сотрудника - синдром, который разрушает работу команды целого проекта. Вы руководитель и хотите узнать, как распознать выгорание своих сотрудников? НАПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ под постом и я подготовлю для вас статью на эту тему.
А если чувствуете, что ваша жизнь требует срочных перемен, реализуйте себя на удаленке. Чтобы узнать, чем можно заняться и как развиваться в онлайне, приходите на бесплатный вебинар “8 самых востребованных профессий на удаленке 2021 года”.
На вебинаре я расскажу:
- Какие бывают удаленные профессии и какая подойдет именно вам;
- Как не стать жертвой мошенников, откликаясь на вакансии в интернете;
- Как начать зарабатывать в онлайне;
- Как повысить доход на удаленке и зарабатывать от 50 000 руб. в месяц и многое другое
Заходите на мою страничку в Инстаграм - узнаете больше о переходе на удаленку и Школе Удаленных профессий GreenFreelance.
#удаленка #удаленная работа #полезные советы #выгорание #депрессия #психология #мотивация #продуктивность #работа в интернете #работа в сети