Забота о здоровье самого маленького члена семьи начинается с правильного питания. Прежде чем отдавать ребенка в спортивную секцию и прививать любовь к здоровому образу жизни, начать следует с его меню. Физические нагрузки не сделают его здоровым, если в рационе только сладости или жирная пища. Дети сложнее привыкают к правильному питанию, ведь не осознают в полной мере, зачем оно нужно. Но есть способы, которые помогут преодолеть трудности принятия.
Научитесь готовить
Меню должно быть не только полезным, но и разнообразным. Это особенно важно для детей, ведь неправильный подход к питанию, может вызывать у ребенка негативные ассоциации с приемом пищи. Маленький член семьи не будет мечтать о вредной еде, если будет ежедневно питаться разнообразно. Взрослым обязательно научиться вкусно готовить, чтобы радовать кулинарными шедеврами детей.
Не заставляете есть то, что ребенок не любит
У каждого человека есть продукт, который он не любит и не может проглотить с удовольствием. Будь то вареная морковь или лук, брокколи на пару или вареная капуста. Нужно учитывать желание ребенка и не заставлять есть через силу. Как минимум вы отобьете у него желание садиться за стол, а максимум – его просто стошнит. Если нет желания есть определенный продукт, вытащите его из тарелки или найдите альтернативу.
Используйте пряности
Пресную еду не сможет есть даже взрослый, не говоря уже о ребенке. Для детей важен выраженный вкус продуктов, поэтому они так любят пиццу или сладкое. От них остаются яркие впечатление, ведь было вкусно. Чтобы полезная еда не уступала по вкусу вредной пицце, добавляйте пряности и здоровые приправы. Читайте состав на этикетки, и, если там ничего химического – смело кладите в продуктовую корзину.
Не заставляйте есть в столовой
Это особенно касается родителей школьников. Хорошо, если учебному заведению повезло с поваром, ведь так бывает редко. Разваренные макароны, пресные и разваливающие котлеты – норма для большинства школьных столовых. Вы переживаете о том, чтобы ребенок не голодал, и беспокойства понятны. Но невкусная еда с детства формирует неправильные вкусовые привычки. Если сегодня ребенку не понравилось блюдо в столовой, пусть купит себе пирожок. Возможно, завтра там приготовят что-то вкуснее.
Не закупайте сладкое килограммами
Если кухонные шкафы будут битком набиты сладким, ребенок мимо пройти не сможет. Пока не видят родители, он все равно возьмет что-то вкусное. Отказываться от сладкого и заставлять ребенка сделать то же самое – это ошибка. Подходить к этому вопросу нужно рационально: покупайте понемногу, чтобы получить удовольствие от сладкого и не навредить своему организму.
Устраивайте «свободный» день
Ребенок целую неделю питается здоровой пищей и ограничен в сладком, поэтому заслужил поощрение. Устраивайте один день в неделю праздник. Позвольте себе и ребенку съесть что-то вредное, например, бургер или пиццу. Так у маленького члена семьи будет мотивация питаться правильно всю неделю, ведь в выходные он сможет полакомиться любимой едой.
Прививать ребенку любовь к здоровому образу жизни нужно правильно и без резких запретов. Если родители будут строго заявлять о своем решении, игнорируя мнение ребенка, он пойдет и поест в другом месте. Там пища точно не будет здоровой. Начинать можно в игровой форме, пытаясь заинтересовать. Постепенно сформируется привычка, и для ребенка такая пища станет нормой.