Устроить фитнес-клуб на территории своего участка проще простого. При этом вы получите удовольствие от спортивной нагрузки, подышите свежим воздухом и возможно, полюбуетесь красивыми видами, если живете возле леса или на берегу водоема.
Важно! Перед тем как заняться любым видом физической активности необходимо ознакомиться с противопоказаниями или посоветоваться с лечащим врачом при наличии заболеваний.
Совсем без снарядов
Начинаем занятие с разминки, заканчиваем легкой заминкой, это позволит сохранить мышцы и суставы здоровыми.
Йога
Возьмите покрывало, положите его на траву, скачайте бесплатное приложение в смартфон и следуйте инструкциям. Заниматься йогой на свежем воздухе очень комфортно. Йога помогает стабилизировать нервную систему, наладить работу щитовидной железы, повышает гибкость и силу. Особенно здорово заниматься йогой у реки — это позволит вам достичь полного расслабления.
Пилатес
Легче чем йога, включает плавные движения и правильное дыхание. Поможет восстановить душевное спокойствие и укрепит мышцы. Чтобы заняться пилатесом, потребуется то же самое покрывало и приложение в смартфоне.
Силовая тренировка
Удивительно, но для базовой силовой тренировки не нужны гантели. Работа с собственным весом действует не хуже, чем поднятие железа. Как тренироваться? Делайте 3 подхода в среднем по 12-15 раз: отжимания, приседания, пресс. Завершите тренировку планкой: первый раз ваша задача — простоять в планке максимум, а затем еще два раза повторить первый успех.
С легким инвентарем
Перед этими упражнениями неплохо устроить пробежку, идеально, если вы живете возле леса и можете позволить себе бегать там. Красивые виды, умеренно влажный, наполненный древесными ароматами воздух придает заряд сил, достаточный для хорошей тренировки.
Утяжелители
Купите утяжелители на руки и ноги в спортивном магазине и займитесь аэробикой под музыку или в сопровождении видео урока.
Скакалка
Самый простой способ держать себя в тонусе — прыгать на скакалке. Главное помните, что разминка перед скакалкой обязательна. Не нужно высоко задирать ноги или подгибать их, прыжки — это большая ударная нагрузка на суставы, поэтому все нужно делать аккуратно.
Прыжки можно разнообразить:
- ноги вместе, прыгаем вертикально;
- чередуем: одна нога впереди, другая сзади;
- прыгаем вперед назад, а ноги держим вместе;
- держим ноги вместе и прыгаем влево, вправо.
Фитнес резинки
Купите фитнес резинки — простой и популярный способ держать себя в тонусе. Что можно делать: махи ногой лежа на боку, приседания, отведение ноги в сторону стоя, сгибания ног лежа на животе, ходьба боком, выпады. Благодаря размещению упругой резинки и созданию дополнительного сопротивления у вас работают все мышцы, что делает тренировку гораздо эффективнее.
Требуют недорогого инвентаря
Заниматься упражнениями и любоваться полями и холмами на горизонте — настоящее удовольствие. В зале нам постоянно приходится искать точку опоры для взгляда, часто из-за этого становится скучно и энтузиазм заниматься пропадает. На собственном участке такого с вами не случиться. Кстати, вокруг места для спортивных занятий можно разбить красивый сад и любоваться им.
Турник
Установите на участке турник — делайте подтягивания, подъемы, отжимания, качайте пресс. В интернете можно найти как текстовые, так и видеоинструкции по тренировкам. Главное, не забывайте разогревать мышцы, для этого вспомните разминку на физкультуре.
Гантели
Гантели — с ними можно приседать, делать разведение/сведение рук и многое другое.
Степ
Степ — наденьте кроссовки с нескользящей подошвой и приступайте к занятиям. Базовый шаг на степе: ноги вместе, затем поставьте на степ правую ногу, затем добавьте к ней левую, а затем верните ноги на пол в том же порядке.
Другой вариант шага: ноги вместе, когда стоим на полу, на степ становимся так, чтобы ноги встали широко, возвращаемся в позицию «ноги вместе». В сети можно найти много схем занятия на степе, чтобы укрепить разные группы мышц и сделать тренировку разнообразной.
Фитбол
Благодаря тому, что фитбол неустойчивый, упражнения на нем задействую большое количество мышц, но при этом никакой ударной нагрузки на суставы вы не получите. Заниматься можно лежа, стоя и сидя. Одно из самых эффективных упражнений на пресс: лягте спиной на мяч, ноги уприте в пол и поставьте на ширине плеч, согнув в коленях. Поднимайтесь вверх на выдохе, отрывая лопатки от мяча, тяните локоть к противоположному колену по очереди. Не прижимайте подбородок к груди и соблюдайте правильное дыхание: вверх на выдохе, вниз на вдохе.
Кстати, если захотеть, то на своем участке можно построить даже поле для гольфа. Правда 10 соток для этого не хватит, зато гектара — в самый раз. Такой участок найти непросто, но возможно. Проект «Мой гектар» позволяет купить участок в Подмосковье площадью 1 гектар за 100 тысяч рублей. При этом вы сможете выбрать, что вам больше нравится: лес, водоем или простор и отдать предпочтение расположению участка.
А вы занимаетесь спортом в домашних условиях? Поделитесь своими результатами и секретами в комментариях.
