Совсем скоро закончатся каникулы, и во все образовательные учреждения страны потянутся толпы сонных учеников, за два-три месяца отвыкших видеть рассвет и просыпающихся обычно не ранее полудня. Такое их зомби-состояние продлится недели, месяцы, а у кого и весь учебный год.
Чтобы избежать этого ненавистного ощущения сонливости и вялости, я предлагаю уже сейчас пробовать наладить режим дня, для чего дам несколько советов, помогающих не только быстро проснуться, но и вообще провести с пользой весь день.
Сразу отмечу, что ничего архинового не будет, я расскажу лишь про те методы, которые попробовал сам и нашёл их более ли менее подходящими для восстановления адекватного режима дня.
1. Будильник пораньше и подальше
Оптимальное время пробуждения – 5-6 часов, независимо от начала рабочего/учебного дня. И даже в выходные (особенно в выходные), если никуда не надо идти, стоит просыпаться как можно раньше. При этом следует вставать с первым звонком и ни в коему случае не откладывать его на пять-десять минут.
Звучит безумно и невыполнимо, но если расположить будильник в пределах недосягаемости (я, например, использую ноутбук с мощными колонками), то подняться с кровати всё равно придётся, и дело останется за малым.
2. Воды как не в себя
Следующий этап – питьё воды. Хорошо бы ещё с вечера поставить стакан прямо у кровати, ведь после после отключения будильника ваши ноги сами собой потащатся обратно в тёплую постель, и единственный способ их остановить – выпить стакан воды. Это вас несколько взбодрит, и станет легче.
Кстати, некоторые советуют пить воду с мёдом. Я пробовал - это отвратительно, не рекомендую.
3. Лёгкая и непринуждённая зарядка
Это, конечно, основа основ, но я должен уточнить – под утренней зарядкой я понимаю не добросовестное выполнение комплекса вольных упражнений № 1, а быстрое, не более минуты, потряхивание частями тела в произвольном порядке. Никаких приложений и трекеров для утренней зарядки быть не должно – иначе вы её просто возненавидите.
4. Зубной вопрос
Опять же, чистка зубов – простейшее дело, но есть люди, которые откладывают эту процедуру на неопределённое потом, тогда как организм начинает полностью просыпаться именно в процессе сего отчаянного действия. А чай строго после.
5. Твой ритуал
Когда ты встаёшь раньше, то с удивлением отмечаешь, что появляется время для занятий каким-нибудь хобби. Я обычно опрокидываю чашку кофе, корректирую список дел на день и сажусь что-нибудь писать. Такой ритуал помогает не просто настроиться на решение задач, но придаёт сил, уверенности и вдохновения для существования на нашей бренной земле в течение аж нескольких часов. А что дальше – то уже совсем другая история.
Я не настаиваю на том, что вышеописанные советы безгрешны и эффективны на сто процентов. Однако мне лично они в определённой мере помогают, может быть, помогут и вам, а, может, вы что-то скорректируете и подстроите их под себя. В любом случае, как мне кажется, вреда от этого не будет.
Успехов!
Подписывайся на мой Инстаграм и YouTube-канал!
Если хочешь сотрудничать со мной – оставь заявку на моём сайте.
До встречи!