Наши ресурсы
Психологи называют ресурсом любое действие, состояние или явление реальности, которое позволяет вам творить, любить и радоваться - жить полной жизнью.
Этот термин стал популярен в массах из-за современных реалий, когда даже самому осознанному человеку приходится сталкиваться с большим количеством проблем и, как следствие, стресса.
Ресурсы могут быть разные, но самые популярные: энергия, силы, уверенность, любовь к себе. Жизненная энергия прибавляется обычно от всего, что способствует проявлению положительных эмоций: увлечения, любимая работа, здоровые отношения, спорт.
А все, что вызывает негативные эмоции, как правило, снижают нашу ресурсность - энергию, силы, желание жить и т.д. Признаки сниженного жизненного ресурса:
- длительная усталость
- отсутствие желаний
- использование шаблонного поведения, которое повторяется длительное время
- преобладание негативных эмоций и ситуаций в жизни
«Быть в ресурсе» позволяет жить полноценной жизнью, продуктивно делать дела, добиваться целей, наслаждаться процессом. Невозможно быть проактивным человеком, вести проекты, строить карьеру или отношения, находясь «не в ресурсе». Но для того, чтобы поддерживать свое состояние в своей норме, нужно понимать свои ресурсы и уметь их наполнять.
Для хорошего лайф-менеджмента [когда ваша жизнь наполнена только тем, чем вам хочется] нужно обязательно уметь управлять своей энергией. Уставшему и выгоревшему человеку не поможет никакой ежедневник или таск-трекер.
Наполнение ресурсами
Процесс наполнения ресурсами достаточно прост:
1. Убрать то, что вытягивает энергию;
2. Добавить то, что наполняет энергией.
Чтобы это сделать, нужно проанализировать, какие занятия заряжают ваши «энергетические батареи», а какие их истощают. Есть занятия, увеличивающие вашу жизненную энергию, а есть – снижающие ее.
Проанализируйте прошедшую неделю. Общение с какими людьми улучшило вам настроение, а какие встречи изнурили вас? Чувствовали ли опустошение от брожения по соцсетям или просмотру YouTube? Если да - то это те занятия и те люди, от которых стоит отказаться.
Истощение энергии
Чтобы заниматься восстановлением ресурса, нужно понять, куда уходит основная часть наших сил и энергии - чаще всего мы тратим свой драгоценный ресурс на то, что нам не нравится делать.
Самые распространенные «статьи расходов» ресурса — регулярные физические и умственные перегрузки, болезненные отношения, нелюбимое дело и фоновая тревожность. Работа над исключением этих статей расходов может занять годы, в зависимости от сложности ситуации. Но очевидно, что это сильно повысит качество жизни.
Если вы – интроверт, общение с людьми требует от вас больших затрат энергии. Значит, нужно стараться сократить это общение, особенно когда вы отдыхаете. А если вы - экстраверт, то общение с людьми наоборот дает вам прилив энергии. Тогда, нужно стараться наполнять свои дни встречами, иначе ваш уровень энергии снизится.
Заряд энергии
Подзаряжающие задачи чаще всего находятся в категории «время для себя» - не для работы, бытовых дел или семьи. Если вам обычно не хватает времени на себя, то выделите его прямо сейчас. Ведь нет смысла много работать или делать дела по дому, если в итоге это приведет вас к выгоранию.
Самые необходимая и очевидная деятельность, которая наполняет ресурсами: медитация, сон, качественное и регулярное питание, спорт или танцы. Но помимо них, есть также ваши индивидуальные ресурсные люди, места, вещи. Поэтому очень важно рефлексировать и оставлять в своей жизни только то, что наполняет вас.
«Заряжать» себя нужно во всех ресурсах – физических, эмоциональных, интеллектуальных, духовных:
- Определите, что подзаряжает вас физически - силовая тренировка, спокойное плавание, танцы или прогулка по городу?
- Определите, что дает вам интеллектуальную энергию - дискуссия с интересными людьми, философская книга, программирование
- Подумайте, что дает вам эмоциональную энергию - общение с семьей, время с животными, просмотр любимых фильмов?
Например, мою эмоциональную энергию очень заряжают походы в кафе. Я люблю не только пробовать новые места и еду, но и просто работать в любимых местах. В кафе я обычно работаю гораздо продуктивнее, чем дома или в офисе. Даже сейчас, пишу это статью попивая холодный чай латте в уличном кафе в Сараево :)
Попробуйте составить список разнообразных дел, людей и вещей, которые наполняют вас. Можно проставить тэги к каждому пункту по сложности его реализации. Некоторые можно сделать за несколько секунд, другие же требуют большого количества денег, третьи - нескольких часов.
Вы сможете обращаться к этому документу регулярно, и выполнять дела оттуда, встречаться с указанными людьми, окружать себя приятными вещами. И не забывайте пополнять его новыми пунктами. Этот список - подтверждение вашей заботы, нежности и любви к себе.
В моем списке есть и повседневные маленькие дела, и мои guilty pleasures: сделать скульптуру, попить чая с тортом под пледом, посмотреть серию глупого русского сериала, посидеть на веранде в кафе, сделать маникюр, переоорганизовать Notion, пообниматься с котом, принять ванну, сходить на свидание с мужем в любимое кафе, улететь в Италию.
Выделите слот времени на подзарядку ваших ресурсов, и делайте это регулярно, иначе через какое-то время придется потратить гораздо больше сил и денег на вытаскивание себя из «энергетической ямы».