Гнетущее ощущение нехватки времени знакомо в наше время, наверное, каждому человеку. Сегодня даже от школьника младших классов можно услышать, что у него нет свободного времени.
И пусть это просто особенность нашего века, века скорости, века новейших технологий. Мысль о том, что сейчас человек может надолго сохранить активность тела и ума, рождает только стремление поставить больше задач и запланировать больше достижений.
Люди даже экспериментируют с различными способами уменьшить продолжительность суточного сна, чтобы продлить дневную активность. И все равно находятся задачи, решение которых откладывается «на завтра».
На самом деле проблема не в том, что не хватает времени, а в том, что люди паникуют из-за этого, впадают в стресс. Желание все успеть – это желание ощутить, что жизнь в порядке, под контролем. Дела решаются своевременно и в соответствии с планом.
А нарастает внутренняя паника из-за спутанности мыслей, из-за отсутствия четкой цели, продуманного плана с приоритетами и последовательностью действий. Если все дела одинаково срочные и важные, то много сделать невозможно. Паниковать и пытаться сделать больше – это как громко и непрерывно кричать при решении сложной аналитической задачи. Надо выбрать что-то одно: либо кричишь, либо решаешь.
Поэтому продумывание целей, расстановка приоритетов, разбивка больших задач на маленькие, закладывание времени на непредвиденные обстоятельства – это очень важная деятельность. Не стоит ей пренебрегать.
Еще одна причина ощущения того, что времени не хватает, – это наличие очень важной задачи, решение которой человек откладывает. Либо наличие неудовлетворенной потребности. Так, например, студент, может переделать все дела, но пока он не начнет писать курсовую работу, он не сможет успокоиться.
Однако случается, что человек не отдает себе отчет в том, что какая-то его очень важная потребность неудовлетворена.
В этом случае нужно:
- записать на все стоящие на повестке дела;
- представить, что есть все средства и время для их выполнения, и описать полученный результат.
- проанализировать, осталось ли еще что-то осталось неучтенное?
Выписывать нужно до ощущения спокойствия. Если все выписано, но на душе не спокойно, спросите себя, кто из ваших знакомых спокоен. И решение какой жизненной задачи ему помогает достичь этого спокойствия. Что в его жизни есть ценного такого, чего нет в вашей?
Также причиной эмоционального напряжения может быть напряжение в теле. Когда работа «сидячая», ощущение отсутствия движения в делах может быть результатом недостатка физической активности. Скованность в мышцах, неосознаваемое желание размяться, глубоко подышать интерпретируется мозгом как необходимость решить больше интеллектуальных задач. И человек остается сидеть за компьютером.
Возьмите за правило вставать каждые 30-40 минут и хотя бы немного разминаться.
Когда работа, наоборот, очень активная, и в течение дня происходит смена многих мест, общение с разными людьми, то помочь нервной системе быстро восстановиться помогут дыхательные практики.
Самый простой и невероятно действенный метод – тихое (медленное) дыхание.
Описание метода:
- Обратите внимание, что воздух, проходящий через ноздри, имеет 2 характеристики: скорость и температуру.
- Замедлите дыхание настолько, чтобы осталось только ощущение температуры, а скорость движения воздуха не чувствовалась. То есть на вдохе воздух будет прохладным, а на выдохе теплым.
- Дышите таким образом 10-20 минут. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, дышите некоторое время свободно. И затем вернитесь к практике.
Практикуйте такое дыхание и вы обретете спокойствие, восстановите естественный ритм дыхание и расслабите грудобрюшную диафрагму.
Спасибо за внимание!