📚Мой продуктивный год - Крис Бэйли

Практика No1. МЕДИТАЦИЯ
⠀
Кого вы себе представляете, когда слышите это слово? Может худощавый йог, который сидит на иголках? Или лысый и толстый Будда? А сама медитация представляет собой нечто волшебное?
⠀
Поверьте, здесь нет ничего сверхсложного. Данную методику может практиковать каждый. Что это такое? И для чего она нужна?
⠀
Медитация – это духовная практика, направленная на концентрацию внимания. Самое интересное, что это простой метод, который гарантирует мощный эффект. И я это докажу.
⠀
Практика медитации — основа продуктивности. Так как вы развиваете концентрацию. А концентрация вам нужна для качественной работы.
⠀
Вспомните момент, когда вы сидели за работой или учёбой. Вы сосредоточились на задаче. И тут вдруг мозг переключается на посторонние мысли. Эффективность вашей работы снижается.
⠀
Нейробиологи подтвердили, что медитация усиливает исполнительную функцию мозга и способность концентрировать внимание. Нейробиолог Сара Лазар изучила этот эффект и выяснила, что для людей, которые долго практикуют медитацию, характерна низкая активность задней поясной коры мозга. Она отвечает за перемещение внимания. Таким образом, медитация восстанавливает контроль над вниманием и предотвращает его блуждание.
⠀
Думаю, я вас заинтересовала, теперь перейдем к практике.
⠀
1. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Или наденьте наушники.
⠀
2. Сядьте прямо. Расслабьтесь, но сохраните бодрость и не засыпайте. Это не практика сна кхе-кхе.
⠀
3.Можете, закрыть глаза или не закрывать – как вам комфортнее.
⠀
4.Выберите интервал времени, в течение которого хотите медитировать, и установите таймер.
⠀
5. Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за всеми ощущениями, которые вы испытываете, – как совершается вдох и выдох. Как воздух попадает в нос, затем идёт вниз и попадает в лёгкие, а затем в обратном порядке совершается выдох.
Не пытайтесь управлять дыханием – просто наблюдайте за естественным дыхательным ритмом.
⠀
6. Не забываем о концентрации. Когда заметите, что ваше внимание блуждает, верните его назад и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Такое управление вниманием развивает исполнительную функцию мозга.