Начните свой день с ощущения себя на вершине мира с этой 7-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.
Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.
Постарайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли, поднимать настроение и чувствовать себя более внимательными.
5. Приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по одной гантели в каждой руке. Положите по одной гантели на каждое плечо. Начните движение, откинув бедра назад, как будто вы сидите на стуле. Согните колени, чтобы опускаться как можно ниже, при этом грудь поднимается контролируемым движением. Нижняя часть спины должна оставаться нейтральной. Надавите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 25 повторений.
4. Планка (Супермен)
Начните с высокой планки. Поднимите ядро и держите спину ровно, поочередно поднимая правую и левую руку перед собой, как Супермен. Выполните 25 повторений на каждую сторону.
3. Альпинист
Начните выполнять высокую планку, положив руку под плечи. Проведите правым коленом к правому локтю, затем левым коленом к левому локтю. Затем выполните одно отжимание. Повторить 15 раз
2. Высокие колени
Прорабатывает ядро, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой под углом 90 градусов ладонями вниз.
- Поднимите левое колено, чтобы коснуться левой ладони, затем быстро чередуйте стороны, поднимая правое колено к правой ладони, когда противоположное колено опускается.
- Меняйте сторону с каждым повторением.
Продолжайте в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторите всего два раза, прежде чем переходить к следующему упражнению.
1. Отжимания от бедра в боковой планке
Моделирует косые мышцы живота, корпус, бедра и плечи.
- Начните с положения боковой планки, поставив правую ногу перед левой ногой и подняв правую руку к небу.
- Опустите бедра вверх и вниз на несколько дюймов.
- Выполните все повторения, прежде чем переходить на другую сторону.
Выполните по 15 повторений на каждую сторону.
Вывод:
После этого поздравьте себя с хорошо выполненной работой! Если вам сложно найти время для занятий в тренажерном зале, то 30-минутная утренняя тренировка может быть вашим лучшим выбором!
Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности