Хочу вам рассказать, как худею и привожу себя в порядок, не прибегая к тяжёлым диетам и олимпийским физическим нагрузкам. Я мужчина среднего возраста, со средним доходом и весом примерно 130 кг, при росте 170 см. Сами понимаете лишний вес и объём есть. Поэтому прибегаю к методике, которую уже успешно применял, без специальных космических затрат. Основной принцип методики заключается в том, что можно кушать всё, но главное сколько и выбрать основной рацион подходящий именно вам. Теперь давайте поговорим подробней о такой методике.
Я специально не называю методику диетой, потому как придётся не только контролировать своё питание, но и всё таки прибегать к физическим нагрузками. Двигаться придётся всё ровно, но тут главное выбрать для себя какой уровень нагрузок подходит. Степень нагрузки, это от простой вечерней прогулки вокруг дома, с последующим увеличением расстояния, до силовых упражнений в домашних условиях. Для домашних силовых упражнений, не обязательно покупать инвентарь и устраивать спортивный зал, есть физические упражнения для поддержания нормальной формы.
Вдобавок диета требует медицинских рекомендаций, а у меня нет специального образования, я хочу просто рассказать, как худел и поддерживал себя в нормальной физической форме. Но я когда-то профессионально занимался спортом, поэтому много лет следил за питанием и физической формой.
Главный принцип методики, никаких изнурительных лишений питания и никаких жестоких физических нагрузок. Всё должно быть в меру, что бы не стало в тягость. А главное, что бы методика не доводила до нервного срыва, а стала в радость.
Проблемы с весом я испытывал всю жизнь, поэтому мне не привыкать к этим соревнованиям. То я набираю вес, то сбрасываю, я не самый строгий человек по отношению к себе. Но всё же, запускать себя не хочу.
В середине нулевых мне пришлось прекратить заниматься спортом и как результат быстро набрал вес. По началу, это не сильно бросалось в глаза, но потом я стал чувствовать, что это стало отражаться на моём здоровье. И вот как то поехал отдыхать в Сочи к друзьям, они как увидели меня, сказали, что будем совмещать приятное с полезным, но в форму меня вернут. Вот тогда этот метод и был применён первый раз.
Первое что сделал, это уменьшил порции, примерно на четверть и обязательно включил в рацион фрукты. В дальнейшем я ещё на четверть уменьшил порции, в результате стал в двое меньше есть. На завтрак я включил своё меню одно яйцо и кашу. Варили в большинстве своём овсяные хлопья, иногда рисовую и овсяную. И конечно чай, я люблю простой чёрный без всяких добавок, но это не принципиально. Можно конечно и кофе, но тогда эта жидкость дольше задержится в организме. Надо учитывать, что излишки воды из организма нужно выводить, тогда отёки уйдут. Но постоянный приём лекарств может обернуться вымыванием из организма полезных веществ. Поэтому лучше это делать естественными средствами. И ещё, никаких голоданий.
Вообще я много пил воды и постоянно у меня были с собой яблоки и бананы. А на обед был овощной суп, например щи или борщ. На втрое овощи и лёгкое мясо. Мясное, это конечно птица или рыба. Я минимизировал животный жир. Но и совсем от мяса отказываться нельзя. Хлеб тоже не стал исключать, оставил с супом кусочек хлеба с отрубями. Если честно, чувство голода посещало меня, тогда в ход шли фрукты.
Ужин был тоже первые дни не самый разнообразный. Тут я себя взял в руки и терпел. В большинстве своём была греча и кура. Способов приготовления такого блюда бывает несколько, я любил тушить с добавлением болгарского перца, помидорку и не много морковки. Затем конечно я разнообразил меню не жирными блюдами. Но иногда всё же перед сном хотелось, что-нибудь перекусить, тогда я просто пил кефир 1%.
Весь свой рацион я составлял из продуктов, которые мне подходили. Формула простая: что я люблю и что не прибавляет вес. Проще говоря, нужно понять, какие продукты ваши. И надо ещё учесть рецепты приготовления ваших продуктов. Например, я люблю тушёные кабачки и терпеть не могу кабачковые оладьи.
Пока я подбирал продукты и рецепты их приготовления, мне понравилось готовить. Теперь это одно из моих хобби. Получается я действительно совмещаю приятное с полезным. К вопросу подбора продуктов, я всё время буду возвращаться в своих рассказах про моё похудение и буду давать подробные рецепты.
Теперь про физические нагрузки. Я замечал один интересный момент: я всегда набирал вес, когда у меня не было собаки. Я очень люблю этих лохматых весельчаков и они у меня были всю мою жизнь. Я сам всегда гулял с собакой 2-3 раза в день. Никогда не стоял на месте, а спокойно прогуливался. Прогулка длилась от 30 минут до 1,5 часов и проходил приличное расстояние. Сейчас по семейным причинам я не могу завести пёсика, но это пока не могу и вот результат. Надо приводить себя в норму.
Нагрузки можно увеличивать постепенно. Первый день пройти 1км, второй 1,5 км, третий 2 кми т.д. Можно в интернете скачать комплекс упражнений для зарядки который подойдёт вам и потом добавлять количество подходов или увеличивать количество упражнений. Затем если чувствуешь силы можно и добавить предположим гантели или другие снаряды. Но всё это не должно стать изнурительной каторгой, всё должно быть в радость. Но об этом я буду тоже писать и так же подробно расскажу какие упражнения я исполнял.
А на юге конечно нагрузки были больше. Каждое утро я проводил на море примерно час, потом с наступлением жары отправлялся на прогулку в горы и там наслаждался видами примерно часа 3-4. Затем опять плавал в море почти до заката. Выбранный мной рацион и такие нагрузки дали результат, 30 кг за месяц, а чувствовал я себя как восемнадцатилетний юноша. Не буду лукавить, конечно, были дни, когда я позволял себе расслабиться и с друзьями устраивали праздники, но это было за месяц раза три.
Я не монах и конечно люблю все разумные удовольствия. Люблю хороший стол с шумной компанией. И не отказывал себе в радости повеселиться с друзьями. Но нужно учесть, что для физической формы самое страшно не жирная закуска, а калорийное спиртное. В бутылке водки калорий как во всём дневном рационе. Если вспомнить обычное застолье, то каждый сможет сказать, что плотно кушаем мы примерно час, а потом просто закусываем маленькими кусочками, а вот выпиваем уже гораздо больше съеденной закуски. И на таких пирушках любая методика и диета летят ко всем чертям. Это надо учитывать и в последующие дни выбрать себе рацион, позволяющий сбалансировать количество полученных жиров. Возможно, даже пару дней посидеть на овощах с рыбкой или варёной индейке.
Но это был отпуск и всё-таки курорт, а сейчас я живу между городом и дачей. Ни гор и моря сейчас у меня нет, поэтому приводить себя в порядок буду в обычных условиях.
Теперь о соблазнах. Колбаска, сырок, конфетки и прочие съедобные слабости я могу себе позволить, но в очень умеренных количествах. Один бутерброд и пару конфет, это можно себе позволить утром на завтрак, что бы за день скинуть этот излишек. В конце концов я же не в балерины собираюсь, а просто привожу себя в порядок.
Ну что, сегодня первый день и я урезал порции на четверть. Я на завтрак съел рисовую кашу, на обед тарелку щей и на ужин кабачок с куриным шашлыком. А перед сном я пойду пройдусь по лесу пару км.