Важный вопрос в современном мире «как быть энергичной и все успевать?». Ответ «быть в ресурсе». У этой задачи есть 2 направления решения:
1. Найти свои источники сил и энергии и усилить их.
2. Найти «утечки» и по максимуму сократить их.
О первом направлении говорят часто и много писала, а вот второму вопросу уделяется значительно меньше внимания. А зря. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышли 2 новые книги, и они как раз о теме потери сил, счастья и утечки энергии.
Первая книга Бетани Уэбстер «Обретение внутренней матери. Как проработать материнскую травму и обрести личную силу» о большой и очень сложной женской теме. Это «женская доля», общество и женщины и самое трудное – отношения с матерью или материнская травма.
Болезненные и скрываемые от себя и других проблемы: обиды на мать, детские травмы, со-зависимые семейные отношения.
Автор книги Бетани Уэбстер – магистр психологии, коуч, спикер, больше 17 лет была в личной терапии и работала над своими отношениями с семьей.
Если говорить о книге: она не решает проблем и не дает каких-то «ключей» к работе. Она погружает в проблему, заставляет задуматься и исследовать тему. Читать тяжело. Авто предлагает вопросы для обдумывания, но не дает рецептов, упражнений или советов. Точнее, они есть, но их мало, и они где-то «разбросаны» по тексту.
Я бы назвала это книгой-размышлением для погружения в проблему. Выход, который советует автор и испробовала на себе – работа с психотерапевтом. Ее путь занял 17 лет, а это впечатляет, пугает и не воодушевляет.
Возвращаясь к теме жизненных сил и утечки энергии, то оценка детско-родительских отношений, а в особенности, отношений с мамой – обязательна. А вот что дальше с этим делать – вопрос открытый.
Вторая книга тоже о потере сил и энергии - Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс». Она захватывает и тему первой книги, но с другой стороны.
Триггер – это стимул, который выражается в словах, жестах, опыте, действиях или событиях, вызывающих ощущение незащищенности. Наша задача – исследовать причину и изменить реакцию. У каждого человека свои триггеры, но существуют и общие, которые автор объединил в 9 групп:
1. Смущение, стыд, неуверенность в себе.
2. Пренебрежение.
3. Чувство, что нас контролируют.
4. Нами пользуются.
5. Уязвимость, ранимость.
6. Межличностные отношения.
7. Личные границы.
8. Чувство неловкости из-за происходящего.
9. Страх перед будущим.
Детство, семейные отношения, чувство вины и обида – все это серьезно ухудшает качество нашей жизни.
Триггеры могут быть внутренними или внешними, индивидуальными или коллективными.
Дэвид Ричо в «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» дает советы по работе с триггерами и план действий:
1. Осознать,
2. Осмыслить,
3. Решить личную проблему.
Инструменты:
1. Называние.
2. Описание триггеров и привычных реакций в дневнике, то есть письменные практики.
3. Осмысление реакций, так же письменно.
4. Выявление источника триггера.
5. Работа над триггером, поиск решений.
6. Умение успокаиваться, методы релаксации.
7. Снисхождение к внутреннему критику.
8. Доверие к позитивному внутреннему голосу и использование его для борьбы с навязчивыми мыслями.
9. Удовлетворение пяти базовых потребностей: внимание, принятие, понимание, любовь, дозволение.
10. Анализ происходящего, своих мыслей и чувств.
11. Воспитание эмоций.
12. Удерживание эго в узде.
13. Применение конкретных техник.
14. Юмор.
15. И вишенька, как и в первой книге – обращение к профессионалу за помощью. Что скажем прямо, в нашей стране еще редкая практика.
Самые распространенные чувства – это грусть, гнев и страх. Автор подробно их рассматривает. Делая акцент, что чувства нельзя подавлять, а ими надо уметь управлять. По книге этому научится не получится.
Для примера приведу упражнение «Любящая доброта». Представьте себя в центре концентрических кругов. Следующий ближайший круг включает близких людей – семье, партнера, друзей. Следующий – люди, с кем у вас нейтральные отношения. Далее круг тех, с кем отношения сложные и напряженные. И внешний – все человечество. Мы посылаем одинаковое количество любви на каждый круг, начиная с себя: «я желаю себе счастья». Потом «я желаю счастье тем, кого люблю» и т.д. Делать ежедневно.
Итогом: очень важные темы рассматриваются в обеих книгах. Но проработать их по книгам не удастся. Хорошо подойдут для начала изучения вопросов и первичного погружения в проблематику.
Читайте важные и полезные книги!
Бетани Уэбстер «Обретение внутренней матери. Как проработать материнскую травму и обрести личную силу» на сайте издательства и на Лабиринте.
Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» на сайте издательства и на Лабиринте.